vorst健康营养师|要多“硬”的床，才能撑起一个疲惫的腰？
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如果按照8小时睡眠来计算 ， 人生的三分之一时间 ， 都是与床一起度过的 。
床能让人一觉满血复活 ， 也能让腰不好的人睡得腰酸背痛……为了护腰 ， 有人甚至直接撤掉床垫 ， 认为硬板床可以帮助减轻腰痛 。
睡硬板床能不能拯救你的腰？
硬板床对腰并不友好
硬板床不仅无法“拯救”腰痛 ， 反而可能让腰越睡越累 。
正常人的腰椎都有生理性前凸 ， 较大的超过70度 ， 最小的也不小于30度 。 平躺在硬板床上 ， 胸背和臀部构成支点 ， 腰部则处于悬空状态 。
在重力的作用下 ， 腰部肌肉和韧带非常容易疲劳 ， 长期下去甚至会对腰椎产生伤害 。
过硬的床还会压迫背下组织 ， 让人不自觉翻身来改变压迫区域 。 这样“翻来覆去”更加影响睡眠质量 。
“护腰”的床垫长什么样？
一张舒适的床 ， 不仅能带来好睡眠 ， 对腰背、脊柱都有好处 。 每个人对床垫的要求不同 ， 总的原则是 ， 要能让身体尽量放松、自然 。 过软、过硬的床垫都不适合 。
硬度
3：1原则
正常脊柱有3个生理性弯曲 。 身体“窝”在过软的床中 ， 由于缺乏足够的支撑 ， 可能导致脊柱中段下陷 ， 脊椎周围的韧带、椎间负荷过重 。 时间长了 ， 很容易腰酸背痛 。
有腰椎间盘突出、脊柱侧弯的人 ， 老年人以及脊柱还在发育期的儿童和青少年 ， 都不适合睡过软的床垫 。
在硬度上 ， 床垫应该具备以下标准：
平躺 ， 手平伸向颈部、腰部、臀下到大腿之间三处 ， 看有没有空隙；向一侧翻身 ， 用同样的方法 ， 看身体凹陷部位和床垫之间有没有空隙；
如果空隙过大表示床太硬；曲线贴合则证明软硬合适 。
也可以根据“3：1原则”选择床垫硬度：
3厘米厚的床垫 ， 手压后应陷下1厘米；10厘米厚的床垫 ， 陷下约3厘米 。
如果家里的床垫过于柔软 ， 睡起来腰不舒服 ， 但又不舍得扔 ， 可以直接在上面加一层棕垫 。
厚度
12~18厘米
在厚度上 ， 不要认为床垫越厚越好 ， 而要看承托力 。 尤其弹簧床垫 ， 若弹簧长度不变 ， 底面垫料加厚 ， 换来的并不是良好的承托力 。
弹簧床垫比较理想的厚度是12~18厘米 。
长度
身高+20厘米
购买床垫时 ， 应考虑身高因素 ， 同时留出放枕头的空间 ， 即将个人身高再加上20厘米为宜 。
5个步骤选出合格床垫
乳胶、半乳胶、天然椰棕、独立弹簧……市面上床垫的材质五花八门 ， “纯天然”“高科技”等口号也让人眼花缭乱 。
选购时 ， 一个合格的床垫需要满足5个标准：
01
用眼“看”
看床垫是否厚薄均匀 ， 四周是否顺直平整 ， 垫面包覆是否匀称饱满 ， 面料印染图案是否均匀 ， 缝纫针线有没有断线、跳针、浮线等缺陷 。
合格的床垫标识上都有产品名称、注册商标、制造公司名称、厂址、联系电话 ， 有的还备有合格证明和信誉卡 。 如果没有 ， 大概率是伪劣产品 。
02
用力“压”
用手试压床垫 ， 应有软硬适中的感觉 ， 并有一定回弹性 。 这样做是为了检验床垫的受压能力是否平衡 ， 内部填充物是否均匀 。
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