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好朋友最近反复地告诉我自己过得很累|“我就想逃避现实，不行吗？”( 三 )


此时 ， 现实的混乱不再能威胁到我们 ， 它只能从我们心中穿过 ， 而无法击倒我们 。 我们立于现实之中 ， 不再需要逃避它 。
好朋友最近反复地告诉我自己过得很累|“我就想逃避现实，不行吗？”
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前面我已经说到了 ， 心流（flow）是一种全情投入 ， 出于内驱力而为目标努力 ， 并从中获得享受的状态 。 我们可能无意中体验过 ， 却不一定知道如何让它更全面地覆盖我们的生活 。
1）从自己感兴趣且有挑战的事情开始练习
我们常听到的心流状态 ， 可能经常是类似于画家画画、运动员游泳、棋手下棋等听上去颇具挑战的例子 。 这是因为 ， 这些活动中往往有更明确的目标和非常即时的反馈 。 但这并不等于只有这些活动才能给我们带来心流 。
只要满足了【目标明确】【反馈及时】这两个条件 ， 很多活动都可以让我们练习心流——跳舞、跑步、插花、读书 。 选那些我们感兴趣的同时具有挑战的事情 ， 更能帮助我们练习进入心流的状态 。
2）学会平衡技能与挑战
练习心流时平衡技能和挑战是非常重要的 ， 如图所示 ， 挑战难度太大而技能水平太低 ， 容易让我们感到焦虑；难度太低 ， 技能绰绰有余时 ， 又可能让我们觉得无聊 。 因此 ， 在寻找心流的状态时 ， 我们可能需要不断地有意识地调整挑战的难度以适应自己的技能水平 。
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3）给生活里的小事设定与自我成长相关的目标
如果你通过以上两个要点 ， 已经开始可以有意识地进入心流状态 ， 那么接下来 ， 我们就可以将这些事情拓展到生活中的各个小事中啦 。 在生活的小事中体验到心流是比较有难度的 ， 但它并非不可能 。
比如说 ， 我最近为了健康 ， 决心开始跑步 。 老实说 ， 跑步并不算我的兴趣爱好 ， 我在这件事上也没有什么天赋 。 因此 ， 过去跑步时我很容易放弃 。
好朋友最近反复地告诉我自己过得很累|“我就想逃避现实，不行吗？”
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而这一次 ， 我试着将平常练习心流的方式加入我跑步的过程中 ， 根据自己的情况设立了一些小目标 。 比如 ， 今天要比昨天在感觉疲倦后多坚持5分钟 。
好朋友最近反复地告诉我自己过得很累|“我就想逃避现实，不行吗？”
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随着确切目标的设立 ， 我发现自己的心态也发生了变化 。 跑步时我不再是“早死早超生”的消极想法 ， 而是“我还差一点点就达成目标了” ， 跑步结束后 ， 我也拥有了比过去更强烈的成就感 。
确立目标时 ， 我们需要明确自己是否建立了与自我成长相关的目标 ， 因为非自我成长相关的目标（比如 ， 避免责罚、获得他人认可）很容易让多余信息分散我们的注意力 ， 阻碍我们在这件事上投入充分的专注 。
Csikszentmihalyi在书中写到：Subjectiveexperienceisnotjustoneofthedimensionsoflife.Itislifeitself.（我们的主观体验并不只是生活的一个维度 ， 它就是生活 。 ）
想用这句话作为总结 ， 是因为不少人提过和我朋友类似的观点：现实那么残酷 ， 你再积极主动有什么用 ， 什么都改变不了 。
然而 ， 我们要改变的 ， 并不是现实 ， 只是生活而已 。 当我们说 ， 要体验心流 ， 投入生活时 ， 并不是在说我们需要像堂吉诃德那样去做荒诞现实的挑战者 。
我们需要的 ， 是无视现实的繁杂 ， 去亲手塑造属于我们的生活 。
以上 ， 正文到此结束 。
正如Csikszentmihalyi所说 ， 在为喜欢的事情努力时 ， 人们会更容易进入心流的状态 。
你感觉自己完完全全在为这件事情本身而努力 ， 就连自身也都因此显得很遥远 。 你觉得自己全神贯注 ， 所有的能力被发挥到极致 。 你感到时光飞逝 。 你觉得自己的每一个动作、想法都如行云流水一般发生、发展 。 你的身心仿佛也可以飞入云端 。

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