ta的抑郁情绪|抑制强迫症中的侵入性思想
什么是思想抑制？
当我们试图忽视或控制我们认为具有威胁性或痛苦的侵入性思想时 ， 就会发生思想抑制 。思维抑制在强迫症 (OCD) 患者中很常见 。这是因为强迫观念（你会经历看似无法控制和极度痛苦的想法）是这种情况的核心症状 。
尽管许多强迫症患者的自然反应是试图将这些侵入性的想法推开 ， 但这可能会使强迫症变得更糟 。思想抑制可能会导致“反弹”效应 ， 在这种情况下 ， 将思想推开的努力实际上会导致它返回 。当然 ， 这会导致更多的思想抑制 ， 从而导致经历更多令人痛苦的想法 。它可以变成一个恶性循环 。
执念
强迫观念是反复出现的想法、冲动或心理意象 ， 它们感觉侵入性、不受欢迎和令人痛苦 。强迫症患者通常会试图忽视或抑制强迫观念 ， 或者他们可能会采取行动来消除强迫观念 。
强迫症
强迫症是强迫症患者认为必须执行的重复行为或心理活动 。强迫症通常伴随着痴迷 ， 或者它们可能会根据一套自我强加的规则发生 。患有强迫症的人通过强迫行为来减轻痛苦或防止发生消极的事情 。
思想抑制的影响
【ta的抑郁情绪|抑制强迫症中的侵入性思想】试图压制一个侵入性的、不需要的想法可能会导致它反弹或再次发生 。 发生这种情况是因为 ， 虽然最初的想法可以自动产生 ， 无需任何脑力活动 ， 但试图压制它是一个需要脑力资源的受控、有意识的过程 。
反复或长时间压抑一个想法来耗尽你的心理资源 ， 这意味着你最终会失败 。 如果你的精神资源已经耗尽 ， 比如当你感到压力、疲惫或被其他事情分散注意力时 ， 你也可能难以抑制自己的想法 。
我们都时不时会遇到侵入性的思想 ， 我们都经历过这种思想压制的悖论 。 事实上 ， 它被称为“白熊效应” ， 这是对 1987 年的一项研究的引用 ， 该研究发现要求人们不要想到白熊实际上增加了他们想到白熊的次数 。
然而 ， 侵入性想法会给强迫症患者带来更大的问题 。 患有这种疾病的人可能会更频繁地经历这些想法 ， 这意味着他们将不得不花更多的时间来压抑它们 。 对于患有强迫症的人来说 ， 侵入性的想法也会让他们感到更加痛苦和焦虑 。
如何避免压制
与其压制你的侵入性想法 ， 不如试着与它们保持一些精神上的距离 。如果你能学会注意到这些想法何时出现 ， 你就可以挑战它们 ， 让它们感觉不那么痛苦 。
这个过程的一部分涉及解决思维-行动融合 ， 这是强迫症的一个关键特征 。这是思想等同于行动的信念——这意味着 ， 例如 ， 如果患有强迫症的人对性或攻击性行为有强迫性的想法 ， 那么他们就会感到痛苦 ， 就好像他们真的参与了这种行为一样 。
正念可能会帮助你获得你需要的心灵距离来解开思想-行动的融合 。 这种做法鼓励你注意自己的想法和情绪 ， 同时保持非判断性的观点 。
例如 ， 当一个侵入性的想法出现时 ， 你不会压制它或对它作出反应 ， 而是会毫无判断地承认这个想法 ， 并提醒自己它不会控制你 。 对于强迫症患者来说 ， 学会接受想法而不去评判它们可能会减少侵入性想法的发生 ， 减少痛苦感 。
管理你的整体压力也可能是有帮助的 。 减压实践包括：
心理治疗
如果你患有强迫症 ， 摆脱思想压抑作为一种应对策略可能是困难的 。 咨询精神病医生或其他心理健康专业人士 ， 学习更有效的策略 ， 作为强迫症整体治疗的一部分 ， 来处理侵入性想法和困扰 ， 可能会有所帮助 。
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