|30岁后，有什么道理你后悔没早点知道？( 四 )
这个过程 ， 跟比较、跟别人 ， 没有任何关系 。
这才是我们要去追求的状态 。
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聊完最核心的「价值性活动」 ， 下面聊聊「成长性活动」 。
什么是成长性活动呢？
简单来说 ， 就是那些短期内无法获得奖励 ， 但长期来看对我们又有帮助的事情 。
这些事情 ， 往往都是让我们「变得更好」所必备的活动 ， 最常见的就是学习 。
很多朋友在后台留言问我：如何才能坚持做缺乏短期反馈、但长期有益的事情？比如：健身 ， 学英语 ， 改掉不良习惯……
这些事情可能短期内见不到成效 ， 那就很难会有成就感 ， 该如何才能长期做下去呢？
其实也不难 ， 我们可以拿「动力-阻力」模型来进行分析：
要能够长期做「成长性活动」 ， 无非两种途径——要么提高动力 ， 要么减少阻力 。
如何提高动力？一个最关键的做法 ， 就是把它跟「价值性活动」捆绑起来 。
简单来说：许多事情都有助于我们成长 ， 对我们有益 ， 那么在这么多事情里面 ， 我们为什么选择了这一些 ， 而不是那一些？
原因一定是因为：它们跟我们长远的目标有关系 ， 有助于我们去达成目标 。
所以 ， 很重要的一点就是理清楚 ， 你想坚持去做的「成长性活动」 ， 跟你的「价值性活动」之间有什么关系？
前者可以如何帮助你更好地去做后者？
这也是我经常说的「不要为了学习而学习」的原因 。 为了学习而学习 ， 那这种自我提升其实是缺乏动力的 ， 你很难真的坚持下来 。
真正有用的是什么呢？
你先有一个明确的目标 ， 知道自己想做什么 ， 在这个过程中发现自己存在一些需求 ， 再从需求出发去倒推「为了满足需求 ， 我要去学什么」 。
这才是一个有效的思路 。
举个简单的例子：为什么我会有动力去运动、锻炼？
并不是因为在运动中可以得到乐趣 ， 而是因为 ， 运动可以帮助我提升每一天的精力上限 ， 让我有更充沛的精力去学习、思考、写作 ， 产出更丰富的成果 。
这才是让我能够去运动的真正动力 。
试着去描绘一个图景：
我的目标是什么？我想达到一个什么样的状态？比起这个理想的状态 ， 现在的我还有哪些差距？如果可以弥补掉这些差距 ， 我跟现在相比会有什么不同？
试着去想象那个理想的自己 ， 并将它跟现在这个不够完美的自己对比 ， 通过这种对比 ， 来赋予自己不断前进和行动的动力 。
心理学上 ， 把这种过多地关注短期回报 ， 忽略长期回报的行为 ， 称为「时间贴现」（Time discounting） 。
为什么人会有时间贴现呢？
一个很重要的原因 ， 是我们会下意识地把「未来的我」跟「现在的我」分开 ， 认为未来的我是不确定的、模糊的、不重要的 ， 因此才会更加重视眼前的回报 。
所以 ， 一旦你把「未来的我」跟「现在的我」整合起来 ， 让他们成为同一个人 ， 你就会有更强的动力 ， 可以抵御住短期回报的诱惑 。
这是动力的层面 。
那么阻力层面呢 ， 也很简单 。
要培养一个长期的习惯 ， 最有效的做法 ， 就是把它分解成最小化步骤 ， 然后再添加到一个旧习惯的后面 —— 也就是我常常强调的「一……就……」 。
比如：
一洗完澡出来就读2页书；一洗漱完毕就做第二天的工作计划；早上一起床就听5分钟新闻；
一方面 ， 把自己想要养成的长期习惯简化 ， 先从最小化的步骤做起 ， 等到习惯了、适应了 ， 再往上增加；
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