爆炸营养彭鑫蕊|维生素B族、C、E、钙片等，餐前还是餐后吃？你想要的答案出来了
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“民以食为天” ， 即使人们每天一日三餐 ， 因各类食物补充不够 ， 膳食结构不均衡 ， 极易导致营养不良 ， 诱发一系列小毛病 。 这里需要给大家补充一个知识 ， 即营养素 。
营养素是指可以维持机体正常生理活动、生长发育、繁殖等过程 ， 需要人们从食物中摄取 ， 每日满足机体的需求量 。 包括七大营养物质 ， 膳食纤维、蛋白质、碳水化合物、矿物质、水、脂类以及多种维生素 。
但从人们每日进食的食物来看 ， 远远达不到新版《中国居民膳食指南》推荐的每天至少吃12种食物 ， 每周25种食材 。
若哪种营养素不能满足机体所需 ， 久而久之 ， 还容易出现“不良反应” ， 如全身乏力、皮肤干燥、牙龈出血、口角炎、口腔溃疡等 ， 都是在暗示大家是机体缺乏维生素的表现 。
于是 ， 很多人为了改善这些不适 ， 还会选择营养补充剂 ， 也被称为营养补充品、饮食补充剂、营养剂等等 ， 简单来说是通过植物的基础上 ， 再加以提取出来的浓缩物 。
【爆炸营养彭鑫蕊|维生素B族、C、E、钙片等，餐前还是餐后吃？你想要的答案出来了】有药丸、片、冲剂、口服液、胶囊等多种形式 ， 可以任由大家选择 ， 但营养补充剂毕竟不是药物 ， 包装上也没有写应该什么时候吃 ， 很多人在此有疑问：维生素B族、C、E、钙片等 ， 餐前还是餐后吃？
实际上 ， 根据大家所补充的营养素不同 ， 进食的方式可能不太一样 。
比如上面提到的维生素B族和维生素C都是水溶性维生素 ， 也就是说遇水容易溶解 ， 为了机体更好地消化吸收 ， 可以在餐后服用 。 若餐前饮用适量的水 ， 也可以服用 ， 看大家哪种方式更方便 。
对于脂溶性维生素E ， 需要借助富含脂肪类食物才能够被机体更好地吸收 ， 建议大家在饭中或者是饭后服用 ， 效果会更好 。
针对钙片 ， 在购买时要看每百毫克的钙含量 ， 选择钙含量越多的性价比越高 。 每1g碳酸钙中大概有400mg的钙 ， 至于吃钙片的时间 ， 饭前或者是饭后都是很好的选择 。
因补钙是一生的事 ， 根据《中国食物成分表》 ， 50岁以下的成年人每天应吃800mg的钙 ， 50岁以上的成年人每天需补充1000mg的钙 。
如果是日常进食 ， 通过吃富含钙的食物 ， 牛奶、酸奶、奶酪、豆制品、新鲜绿叶菜等 ， 基本上就可以满足日常所需 ， 不用吃钙片 ， 可以因人而异 。
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