央姐说健康|夜晚睡觉腿经常抽筋是缺钙吗？医生：老年人频繁抽筋，留心两种病( 三 ) 在生活中

如果老年人每天补充的钙质不够，导致肠道功能下降，身体新陈代谢差，进入体内的钙离子就减少，形成骨质疏松。而且还因为骨质的密度低，筋膜活动不顺畅，因此会经常引起抽筋。所以，步入中老年之后，一定要及时补充钙质，以免钙质不足造成骨质疏松严重，或者可以先检查钙质缺乏的情况，可以遵医嘱吃一些抗骨质疏松的药物。

2、中风

中风患者常见的症状会出现手脚抽筋，因为过度劳累导致的肌肉痉挛，同时也有可能是缺钙，或者血液循环不足导致。在中老年人身上经常看到高血压、气血不足等情况，如果经常发生抽筋的问题，先看看是不是缺钙导致的抽筋，应该去医院做个检查，到底是肌肉劳损还是中风的前兆。
大多数老年人因为年龄的增长，饮食的不规律，或者睡不好造成血液循环不好，容易出现血管里面有血栓，这样的身体状态会激发中风的发生。平时中老年人应该注重饮食，不要吃高糖分、高脂肪、高胆固醇的食物，平时多运动，早睡早起，能够有效预防中风这种疾病。如果发现抽筋的次数比较频繁，一定要上医院做个详细检查，以免发生中风都不知道怎么回事。
那么，到底有什么办法能够有效地预防小腿抽筋呢？

1、注意保暖

这个是必要的，尤其是在冬天的时候，晚上睡觉如果身体寒冷，很容易造成血液循环不好，有时候睡得太熟可能会将身体暴露在外面，容易受凉。手脚受凉之后特别容易引起抽筋，所以睡觉的时候做好保暖很重要，不要以为夏天吹空调好爽，以免贪图一时的爽快而引发疾病。

2、及时补钙

无论是中老年人，还是青少年，亦或是生完孩子的女性，都应该将补钙这件事列入日程表。因为钙质是人体所需的重要元素，缺乏钙质会带来不良的影响。因此，补钙要及时，平时可以多出去晒太阳，最直接的办法就是吃钙片，或者多吃含钙质丰富的食物，比如紫菜、牛奶、鸡蛋等。

3、做好拉筋

平时在运动之前和之后，都会建议做好拉筋的工作。因为肌肉得不到放松会很容易出现抽筋的情况。运动前，做好拉筋能够防止运动拉伤筋骨，运动后拉筋让肌肉放松下来，不会一直处于运动的紧绷状态，血液循环也得以流通，不然筋骨收缩造成抽筋或者其他严重的问题。

4、补充水分

在做完剧烈运动之后，一定要记得多补充水分，因为运动会大量流汗，如果不及时补充水分，身体的水分会流失严重，可能会出现虚脱的情况。而且水分和盐分能够帮助身体清除废物，新陈代谢更快，人体的水分不足，很可能会引起血液循环不好，容易造成抽筋。
总结：除了以上四点需要注意之外，在饮食上还可以多补充牛奶、紫菜、香蕉等食物，这些食物含有丰富的钙质，还有镁、锌等微量元素，是可以有效地缓解抽筋的情况。平时频繁在睡觉时发生抽筋，一定要及时处理，不能轻视，最好上医院做检查，清楚自身的情况为佳，这样能够对症下药！当然，引发抽筋最重要的因素始终是缺钙，因此，补钙要走起！