缑安妮医生|提醒：这五种食物是“失眠帮凶”，爱失眠的人睡前最好少碰
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辗转反侧 ， 彻夜难眠” ， 相信很多朋友都有过失眠的经历 。 而长期失眠 ， 不仅会影响皮肤状态 ， 降低颜值；还可能增加肥胖、高血压、糖尿病、心脑血管病以及癌症等诸多疾病的风险 。 你可能并不知道 ， 引起失眠的原因可能与饮食不当有关 ， 尤其是以下这五种食物 ， 爱失眠的人睡前最好少碰：
1、咖啡和浓茶等含咖啡因的食物咖啡因摄入过多 ， 会使神经系统变兴奋 ， 大脑也就更容易处于清醒状态 ， 让人入睡困难 。 此外 ， 咖啡因还有一定的利尿作用 ， 再加上喝咖啡、喝茶的时候本身就要摄入大量的水分 ， 这就更容易增加夜尿次数 ， 从而影响睡眠 。
2、酒 ， 睡前最好也不要喝很多人都认为睡前喝酒有助于睡眠 ， 其实不然 。 酒的主要成分是乙醇 ， 人体摄入乙醇后通常都是先兴奋后抑制 ， 过一段时间后虽然确实能让人入睡 ， 但整体睡眠质量却会很差 ， 根本起不到解乏的作用 。
讲到这里相信肯定有一部分人会反驳我 ， 说 ， 既然喝酒睡眠质量差 ， 那为啥有很多喝完酒的人入睡后还会打呼噜呢？难道这不能说明睡得很香 ， 睡得很好吗？
【缑安妮医生|提醒：这五种食物是“失眠帮凶”，爱失眠的人睡前最好少碰】当然不是 ， 这里需要先给大家纠正一个常识性的错误 ， 打呼噜其实并不是睡得香睡得好 ， 反而是睡得差 。 为什么这么说呢？清楚了打呼噜的原因你就明白了 。 打呼噜多是因为上呼吸道狭窄 ， 咽喉部位的肌肉过于松弛 ， 气流经过时带动这个部位的肌肉发生震动造成的 ， 所以显而易见打呼噜是上呼吸道受阻的表现 ， 上呼吸道受阻 ， 不能正常呼吸 ， 又怎么会睡得好睡得香呢？之所以饮酒后会出现打呼噜 ， 正是因为酒精会使支撑下颌的肌肉松弛 。 所以 ， 如果平时不是失眠到夜夜不能入睡 ， 最好还是不要通过喝酒的方式助睡眠 。
3、高脂、高糖食物晚上吃得太多 ， 或进食过多的多高脂肪、高糖的食物 ， 会加重胃肠、肝、胆和胰腺的工作负担 ， 刺激神经中枢 ， 让腑脏一直处于工作状态 ， 从而影响睡眠质量 。 甚至还有研究显示 ， 睡前吃太多高糖食物 ， 还可能会增加做噩梦的概率 。 所以 ， 想要有个好的睡眠 ， 睡前还是尽量要少吃 ， 以清淡为宜 。
4、辣椒、大蒜、洋葱、芥末、生姜等辛辣的食物 ， 睡前也要少吃这些食物中含有一些刺激性物质 ， 如辣椒中的辣椒素 ， 会使人体微血管扩张 ， 导致皮肤发红、发热、出汗等；也会刺激口腔、咽喉黏膜 ， 产生疼痛感 ， 并让人觉得口干舌燥 ， 这些都容易造成睡眠质量下降 。
不仅如此 ， 晚餐吃过多的辛辣食物 ， 对于胃部存在慢性疾病的人 ， 还可能会造成胃部有灼烧感 ， 进一步加重胃部负担 ， 也会影响睡眠 。
5、豆类、地瓜、大白菜、面包等容易产气的食物 ， 睡前也应少吃这些食物 ， 在消化过程中容易产生气体 ， 食用过多会产生腹胀感 ， 胃不好的人还容易出现反酸等症状 ， 影响睡眠 。
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注：本文部分内容综合自“大医生官微” ， 仅作科普使用 。
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