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现在跑步的人越来越多 ， 主要是因为大家都听说跑步能健身又有助于减肥 ， 尤其夏天到了 ， 晴朗的日子相对要多一些 ， 所以到这个季节参与到跑步中的人也就更多了 。 如果你习惯吃过晚饭后出门跑步的话 ， 你会看到很多和你一样的人 。 不过 ， 对于跑步 ， 大多数人就是听说能健身能减肥 ， 自己并没有过更深层次的了解 ， 只是埋头去跑 ， 以为只要天天坚持跑了 ， 出汗了 ， 身上的肥肉就会掉 。
其实并不是这样的 ， 想通过跑步达到减肥的目的 ， 我们在跑之前还是要弄清楚一些事 ， 这样才更有利于减肥 。
【眼影 跑步减肥是每天跑好，还是隔天跑好？提醒：跑步减肥要了解这些事】
一 ， 跑步减肥是每天跑好 ， 还是隔天跑好？
其实跑步养生和跑步减肥 ， 还是有些区别的 。 一般来说 ， 如果你是想通过跑步来养生 ， 建议隔天跑一次 ， 或者一周跑三次 ， 但如果你是想通过跑步达到减肥的目标 ， 那就需要付出更多努力了 ， 建议每天都要跑 ， 最少每周也要跑六天 。
二 ， 怎么区分有氧和无氧跑步？
有人对于跑步减肥存在着一个比较大的误区 ， 以为只要跑了流了很多很多的汗就达到了运动的效果 ， 所以很多人一上来就拼命往前跑 ， 然后才跑十来分钟就汗流浃背 ， 喘不过气来了 ， 这样的运动效果并不好 ， 而且也达不到减肥的目的 。 这样的跑步就是无氧跑步 ， 身体里面的脂肪根本参与不了能量的消耗 ， 也就达不到减肥的效果 。
有氧跑步的状态应该是这样的 ， 那就是在你跑步的过程中 ， 呼吸均匀协调 ， 还能够在跑步的同时与旁边的人聊聊天 ， 而步伐和呼吸都没有受影响变乱 ， 这就是有氧跑步 。 想要减肥的人 ， 就需要坚持这种有氧跑步 ， 最佳的跑速是保持每小时6～8公里 。
三 ， 通过跑步减肥 ， 一天又要跑多久呢？
无论是有氧跑步 ， 还没无氧跑步 ， 都是很累人的事情 ， 因此有很多人都难以坚持 。 但是想要通过跑步减肥的人 ， 毅力一般会要好一点 ， 当然也有很多人想知道跑步减肥 ， 每天到底需要跑多久？这要通过身体热量燃烧的顺序来告诉你 ， 当你每天坚持慢跑20分钟时 。 身体内储存的糖原能够被燃烧 ， 而如果你每天坚持跑步30分钟的话 ， 这时候主要就是燃烧的你体内的脂肪 。 所以 ， 从这一点可以看出 ， 每天坚持跑步30分钟更有助于你的减肥事业 。
四 ， 跑步后需要注意什么呢？
1、跑步后需要及时补充水分 ， 但不能喝饮料
跑步的时候会大量排汗 ， 身体里面的毒素会随汗液一起排出 ， 但是这也会让身体流失很多水分 ， 因此跑步后凡时补充水分很重要 。 但切忌用饮料代替白水 。 大家都知道 ， 饮料里面的含糖量比较多 ， 喝饮料能给身体补充能量 ， 如果跑完步马上又给身体补充大量的能量 ， 那就会让你白跑了不少时间 。 所以 ， 跑完步记得及时补充水分 ， 但不要喝饮料 。
2、跑步后别忽略了拉伸
有些女生反应自己每天坚持跑步 ， 但发现自己的腿越来越粗了 。 这其实就是跑步后忽略了拉伸 。 很多人跑完步是直接回家的 ， 但是如果你能在跑步后拉伸 ， 就能防止肌肉变僵硬 ， 及时缓解运动后的疲劳与酸痛 ， 让你的腿部肌肉变得更紧致 ， 更修长 ， 而且跑步后拉伸还能促进血液循环 ， 促进毒素的排出 ， 更有助于减肥健身 。 但是拉伸前要先慢走一会儿 ， 让呼吸恢复一下 ， 大概等心率降到120左右时再开始 。
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