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无论是男生还是女生 ， 只要他们认为自己有点肥胖 ， 大部分人还是会主动去减肥 ， 一些人减肥的时候只会让自己少吃点 ， 等他们感觉自己瘦了 ， 然后又没控制好饮食 ， 反而导致反弹；
还有一些人只通过运动的方式来减肥 ， 饮食上毫无顾忌 ， 想吃什么就吃什么 ， 即使减肥有效果 ， 但最后还是避免不了反弹的情况 。
所以现在的人最怕减肥的时候出现反弹 ， 其实 ， 掌握这5个正确方法 ， 就不会出现反弹的情况了！
1、保持健康的饮食
想要减肥之后不反弹 ， 那么就需要保持健康的饮食；
主要的饮食原则是控制主食量 ， 尽量少吃或者是不吃甜品 ， 还有一些高热量、高脂肪、油炸食品这些最好在减肥期间也不要吃 ， 可以多吃水果和青菜；
因为在减肥的过程中是需要靠饮食与运动维持 ， 如果吃太多这些高热量、高脂肪食物 ， 是最容易导致反弹的 。
2、增加运动量
增加运动量也可以预防反弹 ， 当你吃得健康的时候 ， 也要加强一下锻炼 。
要知道 ， 运动减肥也有一个度来衡量 ， 一个星期最好不要超过两斤 ， 最多减肥不能超过四到六斤；
坚持每天做有氧训练 ， 女性除了生理期不做运动外 ， 其他时间最好每天做；
还要注意不要在饭后立即运动；运动方式可以多样化 ， 但要适度运动 ， 千万不要一下子就开始剧烈运动 。
3、保持规律的作息时间
保持规律的作息时间也有利于减肥 ， 日常生活中 ， 我们尽量保证自己每日充足的睡眠时间 ， 至少要有8个小时的睡眠；
每天晚上最好11点之前就要入睡 ， 尽量不要熬夜 ， 保持规律的作息时间可以调节人体的内分泌 ， 促进身体的各个功能正常运转 ， 比如消化功能 ， 有利于加强消化能力 。
4、选择适合的减肥产品
选择适合自己的减肥产品也有利于减肥不反弹 ， 平时吃的苦瓜和苹果都可以帮助我们刮脂刮油 ， 所以我们要多吃一些有利于刮油的食物 ， 可以减少脂肪的积累；虽然有一些减肥药可以帮助减肥 ， 但是减肥药一般都有副作用 ， 所以大家不要通过吃减肥药来减肥 ， 以免造成反弹的结果以及导致营养不良 。
5、利用好减肥的最佳季节
我们要学会利用好减肥的最佳季节 ， 因为每个季节身体体脂的厚度和密度不一样 ， 所以减肥的方法也不一样 。
春天可以通过爬楼梯减肥；夏天可以通过慢跑、游泳来减肥；秋天因为生理原因 ， 大家的胃口一般都很好 ， 这个时候就要注意食物的摄入量 ， 不要吃太多肉类 ， 再通过做一些运动也可以减肥成功；冬天因为天气比较冷 ， 所以大家要合理运动 ， 可以在家做仰卧起坐 ， 避免出门做运动导致感冒 。
【运动 减肥时怕出现反弹，掌握这5个正确方法，或能避免反弹的情况】有些人认为减肥很难 ， 但是有些人认为减肥很容易 ， 其实减肥最主要还是得坚持 ， 没有什么捷径可走 ， 只要我们保持良好的减肥方式 ， 饮食上多注意食物摄入情况 ， 相信大家都不会出现减肥反弹的情况 ， 希望大家在减肥的道路上一定要下定决心坚持 ， 不要半途而废！
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