运动|50岁后的男性，体重多少算正常？标准公布了，符合的人或许不多
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现如今生活水平好 ， 人们的日子也过得舒畅 ， 所以大家都想要过得健健康康 ， 长长久久 。 很多年轻人每天注意体重变化 ， 是为了保持形象 ， 而现在很多中老年人也会关注自己的体重变化 ， 因为人一旦出现了肥胖 ， 尤其中老年肥胖 ， 很多的慢性疾病就会找上门 。 更为恼火的是 ， 很多慢性疾病是无法根治的 ， 只能依靠终身服用药物来进行控制 。
因此 ， 大家都害怕长胖 ， 甚至有一种说法是：千金难买老来瘦 。 人们都相信 ， 到了老年后 ， 人越瘦越好 。 尤其有些50岁后的男性 ， 因为年轻时应酬多 ， 在外面经常大吃大喝 ， 到了中老年 ， 不用那么“拼命”了 ， 就想努力减肥 ， 平常吃东西很少 ， 还进行很长时间的运动 。 不过 ， 医生也提醒 ， 过瘦也是不利于身体健康的 ， 容易导致营养不良 。
有人会反问胖也不好 ， 瘦也不行 ， 那50岁后的男人要维持怎样一个体重 ， 才是正常的呢？
下面这张男性标准体重表 ， 大家可以看一下 ， 如果你的体重在这个范围 ， 那么恭喜你 ， 你的身材很标准 ， 不胖不瘦刚刚好！
除了看表格 ， 在这里再教大家两个公式 ， 不论什么时候 ， 你只要计算一下 ， 就能知道自己的体重是否在正常范围之内 。
公式一
标准体重=你的身高（cm）-105 ， 计算出来的数值就是你的标准体重（kg）
当然 ， 在这个数字上下浮动10% ， 也是正常的体重范围 ， 如果超出过多 ， 或者低于太多 ， 都是不正常的 。
公式二
BMI数值=你的体重（kg）÷身高（m）的平方 ， 如果得出来的数值在18.5-24之间 ， 那么你的身材是标准的 。
若算出来的结果在18.5-24之间 ， 恭喜 ， 你是标准身材 。 50岁后的老年人的最佳状态是保持微胖 ， 所以BMI保持在25～29.9之间是最好的 。
50岁是人生的一个关键期 ， 在这个年龄段 ， 对于男性来说正是很多疾病的高发期 ， 如果身材再发胖 ， 那么疾病就更容易找上身 ， 所以男性朋友多关注体重变化是非常正确的 。
但是 ， 做什么事都要讲究一定的方法 ， 减肥也是这样 ， 想要控制好体重 ， 关键注意两个方面：一方面是“吃” ， 一方面是“动” ， 也就是我们常说的管住嘴 ， 迈开腿 。
那么 ， 具体该怎么做呢？
一：调整饮食习惯
首先强调一点 ， 50岁后的男人控制体重 ， 不能盲目服用减肥药 。 因为50岁后人体机能会慢慢下降 ， 这个年龄段减肥 ， 容易出现免疫力下降、心脏供血不足等一些健康问题 ， 如果再自己盲目服用减肥药 ， 会更加损害身体健康 。
其次改变饮食习惯不是让你盲目节食 。 虽然说减少食物摄入量 ， 有助于控制体重 ， 但50岁后的人 ， 吸收能力本来就弱 ， 男人平常也很少有吃零食的习惯 ， 再盲目节食 ， 很容易出现营养不良 ， 免疫力下降的现象 。
那么 ， 如何来管住嘴呢？
1、增加粗杂粮的摄入比例 ， 比如糙米、小米、玉米、薯类、豆类等 ， 既能增加饱腹感 ， 帮助减肥 ， 又能改善老年人的胃肠功能 。
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