衬衫|两次晚餐减肥法，饱腹又消脂
之前介绍一些晚餐提前的减肥方法 ， 网友们都觉得过午不食或者晚餐提前很难坚持和实现 ， 自然也就降低了减肥的成功率和持续性 。 那么这次介绍一套两次晚餐减肥法 ， 更贴近生活 ， 也更容易实践 。
两次晚餐减肥法的具体实践方式：
【衬衫|两次晚餐减肥法，饱腹又消脂】首先 ， 每天要保证吃早餐（八点前）、午餐（12点前）、晚餐一（下午三点）、晚餐二（下班以后的正常晚餐）四餐 。
其中早午餐可以吃任何想吃的食物 ， 但是最多吃七分饱 ， 微微还有些饥饿的状态 。
下午三点的第一次晚餐也要吃七分饱 ， 吃的食物选择杂粮、瘦肉类和蔬菜 。 (不要杠精附体哦 ， 即便是下午三点 ， 也一定能搞到所有想吃的食物 。 ）
下班后的正常晚餐要吃得绝对绝对清淡 ， 只能吃果蔬、蛋类 ， 吃五分饱 。
另外 ， 请注意两次晚餐减肥法 ， 并不是指三餐增加一餐 ， 而是要将寻常晚餐分成两次来食用 ， 将热量高和含有碳水化合物的食物放在下午三点左右食用 ， 将低热量和高纤维的食物放在正常晚餐的时间食用 ， 这样既能避免脂肪的生成 ， 还可以避免长时间空腹 ， 可以降低减肥的艰苦 ， 还能保证减肥反而持续进行 。
此外 ， 减肥期间除了正常吃四餐 ， 不能再吃其他任何的零食、饮料和宵夜 。 饮食间隔如果出现空腹感建议喝温水充饥 。 每天喝足两升左右的温水 ， 每天分数次慢饮 ， 每次饮水200-300毫升 。
除去饮食习惯 ， 还要保证有优质并且充足的睡眠 ， 这样才能更好的促进激素分泌和提高代谢的速度 ， 不仅能减肥消脂 ， 还可以促成易瘦体质 。
晚上新陈代谢缓慢 ， 如果吃大量和高卡路里的食物极易诱发肥胖 ， 尤其会让腹部肥胖严重 。 如果将晚餐分成两餐来食用就能够减轻这些身体压力 ， 既能保持身材还可以促进多余脂肪的消耗 ， 减肥效果显著 。
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