发型|为什么你试了那么多的减肥方法却越来越胖?除了要知道能量代谢外,最后一点才是减肥成功的奥秘
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肥胖在我们现阶段社会已然发展成了热门话题 , 它不仅影响人们的形体美 , 造成心理负担 , 而且常会引发各种疾病 , 对身体健康造成威胁 。 一些超重和肥胖者为了达到快速减肥的目的 , 盲目运用各种方法 , 这不仅达不到预期的减肥效果还有可能对自身健康造成额外伤害。
不吃晚餐体重易反弹
人体吃东西后 , 食物会转化成能量 , 它最初是以葡萄糖的形式游离在血液中(血糖) 。 通俗点说 , 在三餐正常的时候 , 我们都是靠消耗葡萄糖(血糖)来维持能量代谢 。
如果有能量多余 , 那么就会生成糖原储存起来 。 人体能量不足或感觉饥饿时 , 糖原就会分解为葡萄糖以提供能量 。
如果长时间不吃晚餐 , 身体就会发动更加猛烈的分解动作 , 开始分解脂肪(体脂消耗)和蛋白质(肌肉分解)来提供能量 。
脂肪分解的产物不是清洁能源葡萄糖 , 它会转化生成大量酮体 , 这是一种“非清洁能源” 。 酮体在体内无法过多存在 , 否则会造成酮症酸中毒 。 人体为了保护自己 , 就做了以下选择:消耗蛋白质 。 从而导致肌肉变少 , 脂肪更易堆积 。
生酮饮食只能短期减肥
生酮饮食只能在短期内帮助你减重 , 但长期的效果并不明显 。 而且 , 盲目采用生酮饮食可能对身体造成健康损害 。
正确的减肥方法
一、一天5杯凉白开水
由少到多 , 逐渐增加 , 最多一杯合300毫升 , 每晚睡觉前 , 早晨起床后 , 每日三餐前空腹服 。 这五杯凉白开水的作用是:1、稀释血液;2、稀释痰液;3、稀释胃液 , 胃液冲淡了 , 食欲不那么亢进了 , 消化能力不那么强了 , 食欲自然减少 , 既不痛苦 , 又很轻松 。
二、饭前吃水果和零食
水果和零食含有多种维生索和微量元素 , 不可不食 , 也不能过食 , 如改为饭前吃 , 多点也无防 , 水果零食吃多了 , 主食就可以少吃了 , 要想减肥 , 千万不要饭后吃水果和零食 , 否则会越吃越胖 , 但想增肥者例外 。
三、细嚼慢咽
狼吞虎咽是培养大胖子的最佳手段 , 细嚼慢咽是减肥的最佳措施 , 道理有关专家己谈过不少 , 不再重复 。
四、吃饭七八分饱
胖子减肥必须吃七八分饱 , 尤其不能吃“强饭” 。
五、多补充蛋白质
蛋质质分动物蛋白和植物蛋白 , 动物蛋白含量多的是鸡鸭鱼肉蛋奶 , 植物蛋白含量多的是豆类、花生、核桃、瓜子等 。
有些人一提减肥就是少吃肉 , 其实这句话只是说对了一半 , 减肥不是吃肉 , 是不吃肥肉光吃瘦肉 , 肥胖的人是脂肪多 , 不是肉多 , 减肥主要是减脂肪 , 不光不能吃肥肉 , 吃肉汤、喝菜汤、油煎油炸食品也应远离 。 多吃河里的鲫鱼、鲤鱼、喝鱼汤最好 , 清蒸也行 , 最好不要炸 。 瘦牛肉、驴肉、羊肉、公鸡、鸭、鸽都可吃 , 一天不下二三两 , 只是把肉汤、鸡汤留给瘦子们吃 , 胖子千万不要喝 。
六、早餐吃好 , 午餐吃饱 , 晚餐不吃或少吃 。
七、多运动
5-17岁:
1.每天应累计至少60分钟中等到高强度的身体活动 。
2.大于60分钟的身体活动可以提供更多的健康效益 。
3.大多数日常身体活动应该是有氧活动 。 建议每周至少进行3次高强度身体活动 , 包括强壮肌肉和骨骼的活动等 。
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