发型|为什么你试了那么多的减肥方法却越来越胖？除了要知道能量代谢外，最后一点才是减肥成功的奥秘( 二 )
18-64岁：
1．每星期至少进行150分钟中等强度的有氧身体活动 ， 或每星期至少进行75分钟高强度的有氧身体活动 ， 或中等和高强度活动相当量的组合 。
【发型|为什么你试了那么多的减肥方法却越来越胖？除了要知道能量代谢外，最后一点才是减肥成功的奥秘】2．有氧活动应该每次至少持续10分钟 。
3．为获得更多的健康效益 ， 成人应增加有氧身体活动 ， 达到每星期300分钟中等强度或每星期150分钟高强度有氧身体活动 ， 或中等和高强度活动相当量的组合 。
4．建议每星期至少有2天进行大肌群参与的强壮肌肉的活动 。
八、绝对不可以告诉别人自己在减肥
如果让别人知道自己在减肥 ， 别人的好奇心会刺激自己破戒 ， 当然减肥就不成了 。
大家需要知道的是 ， 任何快速的减肥方法 ， 哪怕是加强锻炼以增加能量消耗的方式 ， 也会对机体造成伤害 ， 造成内分泌失调 ， 新陈代谢紊乱 ， 还会引起体内酮酸的增加 ， 严重者会导致酮症酸中毒 。 所以 ， 每周体重降低0．5～1千克才是安全的减肥速度 。 肥也需要科学合理 ， 拒绝旁门左道 ， 而不该减了肥胖丢了健康 。
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