运动|如何健康减肥? 才能不伤身体, 大家一起来了解下吧!
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昨天小泽带你了解了一下减肥的诱因 ， 那知道原因后是不是更想知道减肥方法了呢 。
别急 ， 接下来就给大家介绍几种健康减肥的方法！
说起减肥 ， 那我们最常听到的就是少吃多动 ， 管住嘴迈开腿 。
小泽先来给大家介绍一下\"管住嘴\" 。
\"管住嘴\"不代表是不吃 ， 而是要营养均衡搭配 。
减肥的最佳营养搭配是：糖类和淀粉类占主食的60% ， 脂肪占主食的25% ， 蛋白质占15% ， 并保证足量的蔬菜和水果 ， 每餐至少有一种水果和蔬菜 。
合理控制热量的摄入 ， 用餐顺序为先吃蔬果 ， 待三分饱后 ， 再吃其他食物 ， 每餐达到八分饱即可 。
还可以每天加入一把坚果 ， 其所含的纤维素能起到减肥的作用 ， 但坚果属于高热量食物 ， 日食用量需控制在30克以内 。
还可以将你每天吃的量记录下来 ， 换算成卡路里 ， 这样就基本是做到了\"管住嘴\" 。
那\"迈开腿\"该怎么做呢？
接下来给大家介绍几种高效的\"迈开腿\" 。
1、游泳
在减肥的运动当中 ， 游泳是最理想的减肥运动 。
根据调查发现 ， 人在水中运动受到的阻力是在空气中运动的12倍 。 所以为了能够克服强大的主力 ， 人体在游泳的时候就要消耗更多的热量 ， 这就大大的提高了我们消脂的效率 。 更好的去帮助我们减肥 。 根据相关研究表明 ， 人在水当中游泳20分钟以上 ， 相当于在陆地上跑步60分钟 。
由此可见 ， 游泳在众多的减肥运动当中消耗的热量是最多的 。
2、跑步
在减肥的方法当中 ， 跑步是一种非常健康而且非常简单的方法 。
通过大量的排汗 。 积极地调动身体的新陈代谢用燃烧脂肪的方法来达到瘦身的效果 。 一般专家表示 ， 如果通过跑步来减肥 ， 为了能让跑步减肥效果更好 ， 可以在跑步的30分钟之内结合快跑与慢跑 。 首先可以先慢跑五分钟 ， 当是热身的准备活动 ， 然后加速跑30秒 。 不断的循环在这30分钟之内 。
坚持下来 ， 你会发现身体的瘦身效果非常明显 。
3、骑车
很多人都非常喜欢骑单车 ， 其实骑单车也是一种轻松而且有效的减肥方法 。
如果觉得室外的空气不好 ， 可以尝试在健身房里面骑动感单车 。 根据统计发现当你骑动感单车30分钟之后 ， 身体上就会开始消耗脂肪 ， 一般下来能够消耗500卡路里左右的热量 。
另外在骑动感单车的时候会提高我们人们吸收 ， 而且利用氧气的能力加快身体的新陈代谢 。
4、跳绳
跳绳是一种非常简单而且易学 ， 运动量又大 ， 减肥效果又非常明显的运动 。
根据相关的测试显示 ， 十分钟的跳绳相当于慢跑半个小时 。 而且跳绳是最能够帮助我们全身减肥的一个运动 ， 因为在跳绳的时候我们的小腿肌肉 ， 大腿肌肉 ， 肩膀背部还有手臂 ， 以及身体的其他部位一起运动起来 ， 这是一个能够让人的前身参与运动的一个减肥运动 。
同时跳绳作为一种有氧运动 ， 不仅能够增强人体心血管呼吸以及神经系统的功能 ， 还可以帮助我们更好地起到减肥的效果 。
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