运动|如何健康减肥? 才能不伤身体, 大家一起来了解下吧!( 二 )
所以平时在家周末的时候可以尝试跳绳半个小时 。
虽然这些减肥方法很健康 ， 但是如果你的肥胖是由疾病引起的 ， 要记得先去看病哦 ， 不要盲目运动减肥 。 体重过大的人也要注意运动强度 。 最后 ， 做完运动记得要拉伸！
除了管住嘴 ， 迈开腿以外 ， 你还需要一些其他的辅助哦
改变生活习惯
1、 要有足够时间的睡眠
有调查显示 ， 每天睡眠只有6小时的人在一年时间内可长胖10斤左右 。
经常熬夜对人体的代谢功能影响很大 ， 睡眠不足 ， 身体会分泌更多的饥饿荷尔蒙 ， 让人的胃口大开 ， 很容易出现暴饮暴食 ， 导致肥胖问题 。
而且减肥时需要大量的能量 ， 我们需要足够的休息时间 。
2、 改变工作习性
身体只有在运动的状态下才能消耗热量 ， 上班族如果没有固定的运动时间 ， 要学会挤时间 。
比如在工作之余， 起身活动四肢 ， 倒个水 ， 送个公文等 ， 尽量每工作30分钟活动5分钟 。
建议男士上班不是特别赶时间的情况下 ， 不要每天开车 ， 可以走路去坐公车 ， 或者上下班时 ， 少使用电梯 ， 多爬楼梯 ， 可以很好地消耗体内的热量 。
3、 适当喝水
适当的喝水 ， 而不是盲目的多喝水更有利于健康和减肥 。 喝水是好的 ， 根据科学研究 ， 每天喝掉1.5升水 ， 每年就能多燃烧掉17400卡路里的热量 ， 相当于减重4.5斤左右！但是也不可以喝多 ， 因为喝水太多 ， 代谢不掉的水分很容易聚集在体内 ， 出现水肿的现象 。
【运动|如何健康减肥? 才能不伤身体, 大家一起来了解下吧!】最后 ， 祝大家健康减肥成功！
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