土豆|减肥期间，不吃主食或对身体有危害，可吃3种提高减肥效率
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大家都知道 ， 主食大多数都是碳水化合物 ， 如米饭、面条、馒头等 。 而碳水化合物摄入过多会引起肥胖 。
因此 ， 很多人在减肥期间都会吃很少的主食甚至不吃主食 ， 觉得这样能帮助减肥 。减肥期间要吃主食吗？
答案是肯定的 ， 减肥期间 ， 也要吃主食 。 如果担心吃主食发胖 ， 而拒绝吃任何主食 ， 只吃肉类、蔬菜和水果 ， 对于身体的伤害非常大 。
因为主食摄入过少 ， 甚至完全不吃主食 ， 通常会造成以下几点危害：1、内分泌失调
主食摄入过少的时候 ， 会使身体的新陈代谢变慢 ， 让身体进入低消耗的一个状态 。 此时体内维持正常运转的营养供给跟不上 ， 就会出现内分泌失调的问题 。
比如皮肤黯淡无光、容易长痘、爱出油等 ， 甚至会导致女性月经失调 ， 出现经量过少、经期失迟、闭经等 。2、影响记忆力
总听人说不吃主食时间长了会变笨 ， 这句话其实是正确的 。 脂肪能够刺激大脑工作 ， 不吃主食 ， 身体摄入的碳水化合物严重不足 ， 就会导致脂肪缺乏 ， 大脑不能够正常运转 ， 从而影响到记忆力 。
由此可见 ， 减肥期间是一定要吃主食的 。 不过吃哪些主食 ， 怎么吃 ， 也有讲究 。 找对方法 ， 同样能够提高减肥的效率 。减肥期间吃哪些主食好？
1、薯类食物
薯类食物主要指的是红薯、土豆、山药、南瓜、紫薯等 。 这些食物的淀粉含量比较高 ， 完全可以充当主食 。
同等克数的薯类食物 ， 热量却远远低于米饭、面包这些精制的碳水化合物 。 不过要注意一点 ， 吃这些薯类食物的话 ， 就不要再吃别的主食了 。2、全谷物食品
谷物是大多数人日常的主食 。 谷物分为精制谷物和全谷物 。 精制谷物指的就是精米、白面、白面包等 。
这些精制谷物作为日常主食 ， 摄入多了是容易发胖的 。 但是全谷物的热量相比精制谷物要低一半左右 。
并且全谷物的膳食纤维含量更高 ， 例如荞麦、糙米、燕麦、高粱米等 。 所以减肥期间可以经常吃全谷物食品 ， 有助于提高减肥效率 。3、豆类食物
豆类食物的蛋白质含量丰富、脂肪含量相对较低 ， 是非常适合减肥期间食用的主食 。 常见的豆类食物包括黄豆、绿豆、红豆、蚕豆等 。
可以煮粥 ， 也可以做沙拉 ， 还可以加入面粉制成糕类 。 豆类食物能够补充优质蛋白 ， 提供能量 ， 同时还可以促进体内脂肪消耗 。减肥期间主食怎么吃？
【土豆|减肥期间，不吃主食或对身体有危害，可吃3种提高减肥效率】在减肥期间 ， 主食的吃法也会影响减肥的效果 。 拿土豆来举例 ， 同样是100克 ， 蒸的土豆热量只有65大卡 ， 炒土豆热量大约为150大卡左右 ， 而炸土豆片或是土豆条热量则高达260大卡 。
可见 ， 烹饪方式对于食物的热量也有影响 ， 食物的热量则影响了减肥效率 。
因此 ， 在减肥期间 ， 要多选择蒸煮或是炒的烹饪方式 ， 尽量避免食用油炸或是煎烤的食物 。以上就是减肥期间关于主食的相关内容 。 首先 ， 减肥期间也要吃主食 ， 但是少吃一些精制的碳水化合物 。
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