婚姻|心理学：那些关系和谐的夫妻，其实都在做这件事( 二 )
正如心理学家朱迪斯·莱特在《如何正确吵架》一书中说的：“真正的爱情意味着 ， 你们要共同在这段关系的泥沼中挖出污物 ， 拔除杂草 ， 让你们之间的亲密关系历久弥新 。真正的爱情中有亲吻也有怒吼 ， 有嬉笑也有争吵 ， 有相互慰藉也有彼此挑衅 。它需要的是真实 ， 而非谨言慎行 。若想获得真爱 ， 你就需要感知所有的情绪：恐惧、伤害、愤怒、悲伤 ， 当然还有快乐与幸福 。”
可见 ， 真正的爱情并不是只有甜美 ， 也可以有争吵 。
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3.那些关系和谐的夫妻 ， 都会表达愤怒
前面说了 ， 关系和谐的夫妻 ， 并不是没有争吵或矛盾 ， 而是会表达愤怒 ， 关键在于这个“会”字 ， 那么怎么做到呢？
学会愤怒 ， 不是简单粗暴地发火 ， 而是以解决问题、促进关系良性发展作为目的 。
首先 ， “看见”自己的愤怒 ， 试着理解自己 。
也就是说 ， 我们要意识到自己的愤怒 ， 然后理解自己的愤怒情绪 。
其实 ， 这个过程就是借助伴侣来了解自己 ， 让自己成长 。
比如 ， 在和伴侣争吵的过程中 ， 我们知道了自己在把伴侣理想化 ， 期待伴侣按照自己的意愿来做事 ， 甚至在改造伴侣 ， 当伴侣做不到时 ， 自己才愤怒的 ， 那么这时 ， 我们就了解了自己的愤怒 ， 其实是因为对方无法满足自己的自恋才出现的 ， 是自己给对方提出了不切实际的要求（伴侣无法满足我们的需求） ， 这样慢慢地 ， 我们就知道自己愤怒的来源 ， 进而降低期待 ， 学会放手 。
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其次 ， 学会用“我”开头 ， 和伴侣沟通 。
表达愤怒 ， 其实也是沟通的过程 ， 只是比较特殊的沟通 ， 这时 ， 我们要尽量使用让对方能够接受的方式 。
要学会用“我”开头 ， 少用或不用“你”开头 ， 因为后者会让对方感受到被否定和被指责 ， 不利于彼此之间的沟通 。
比如 ， 在和伴侣争吵时 ， 我们可以说“我看到你做了某件事 ， 我感到很伤心”或“我看到你和我这样说话 ， 我觉得你不在乎 ， 我很生气”等等 。
当我们能够这样来表达自己的不满时 ， 对方是很有可能意识到他们的行为给我们带来的伤害 ， 进而有所改变 。
或许有人会说 ， 气头上 ， 哪里能想那么多 ， 而这恰恰说明 ， “会”表达愤怒 ， 是需要学习的 。
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再次 ， 直接表达需求 ， 不要玩“猜”的游戏 。
学会愤怒 ， 还有一点非常重要 ， 那就是学会直接表达需求 。
我们为什么会吵架？
因为我们心中有渴望 。
伴侣没有满足我们的需求 ， 才会愤怒 ， 才会争吵 ， 所以 ， 我们要让对方知道我们需要什么 。
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