心理学|好心情是吃出来的？营养心理学了解一下( 三 )
研究表明 ， 受调查者的膳食模式与地中海膳食模式的符合程度越高 ， 其在5年后的抑郁症发病风险就越低 。
不过在实践中 ， 单纯的饮食法并不能取代抗抑郁药物的使用 ， 具体的膳食方案还需要咨询心理医师方能决定 。
与地中海膳食模式相反 ， 西方膳食模式 (Western dietary patten)是一种典型的不健康膳食模式 ， 包括了较高比例的红肉、甜食 、高脂肪食物和精制谷物以及奶制品、高糖饮料和加工肉类食品 。
迄今为止的大部分研究都表明 ， 西方膳食模式与抑郁症的高风险有关 。
文章图片
而在各国传统的膳食模式中 ， 以稀饭、燕麦、全麦、 黄色或红色蔬菜、水果和豆浆为特点的传统中国膳食模式则与抑郁症状负相关 。
而日本的纳豆或韩国泡菜 ， 经过发酵也可以作为天然益生菌 ， 补充肠道菌群 ， 继而影响整个身体的炎症程度以及情绪和能量水平 。
结语：
作为有血有肉的人 ， 我们不能脱离身体来空谈心理 。
文章图片
【心理学|好心情是吃出来的？营养心理学了解一下】事实上 ， 生理因素对于情绪的影响 ， 远比我们认知的更大 。
而饮食 ， 作为我们与世界沟通联系的桥梁 ， 也在无形中塑造着我们的心理健康 。
因此 ， 尽管营养心理学推荐的膳食疗法尚未在临床上大规模应用 ， 但却代表了未来心理治疗的发展方向 。
而相比于只针对症状的抗抑郁、焦虑类药物 ， 直接对身体状况加以调整的膳食革命 ， 无疑是更根本的改善办法 。
不管是抑郁症患者或是感兴趣的普通人 ， 都不妨了解一下 。
参考资料：
【1】郭小月 ， 任俊 ， 郭建友. 2013. n-3系多元不饱和脂肪酸对抑郁症的影响及其机制. 心理学科学进展. 21(3) ， 458-467
【2】于斌 ， 牛凯军. 2015. 膳食营养和抑郁症的关系. 心理学科学进展.
【3】Sarris J, Logan AC, Akbaraly TN, et al. Nutritional medicine as mainstream in psychiatry. Lancet Psychiatry. 2015;2:271-274.
【4】Jacka F, O’Neil A, Opie R, et al. A randomized controlled trial of dietary improvement for adults with major depression. BMC Med. 2017;15:23.
【5】LaChance LR, Ramsey D. Antidepressant foods: an evidence-based nutrient rofiling system for depression. World J Psychiatry. 2018;8:97-104.
-END-
作者：凌辰
编辑：雪梨
设计：多纳
（文中所有图片均来源网络 ， 侵权可联系删除）
经验总结扩展阅读
- 梦里的人，不会因为梦的荒诞，从而察觉是梦
- 人生的意义，就是接纳生活的所有，在生活中改变自己
- 大寒 等一场雪停，等一朵花开，只要心存热望，寒尽就是春生
- 林庆昆|《完美伴侣》“离婚了，我就没有家了！”林庆坤为何是这个反应？
- 充满遗憾的人生，你最大的遗憾是什么
- 为什么要学会放手？是为了放过自己
- 逆向思维：赚钱就是你要学有用的东西，不要学有道理的东西
- 越是没本事的人，越喜欢炫耀这三样东西
- 人老了，真正的富有，是拥有一个和睦美满的家
- 一个人真正的独立，是从攒钱开始的