燃脂|减肥减“体脂”才行；8个燃脂动作，帮你刷低体脂率
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现在的人 ， 判断一个人是胖的还是瘦的 ， 不仅要看体重 ， 还要看体型 。 有人认为体重超过100的是胖的 ， 也有人认为体重超过100的是胖的 ， 但体重不超过100的是自己认为自己不是胖的 。 不行的话 ， 体重会成为胖瘦的标准吗？
肥胖症不在于体重 ， 而在于脂肪 。 瘦身 ， 主要看身体脂肪率！
【燃脂|减肥减“体脂”才行；8个燃脂动作，帮你刷低体脂率】想象一下 ， 虽然有些人体重超过100英镑 ， 但坚持健身的人给人一种紧致结实的身材和S曲线 。 你能说人们是胖子吗？
有些人的体重虽然百 ， 但身材看起来明显臃肿 ， 你能不能说她是瘦的？因此 ， 判断一个人是否胖与瘦 ， 不以体重为标准 ， 而要看脂肪率 。 即使是成功的健身减肥者 ， 也有可能体重比肥胖时还要重！
身体脂肪率是衡量一个人是否胖瘦的标准指标 。 身体脂肪率是多少？
脂肪含量是指人体脂肪含量占身体重量的比例 。 若脂肪过多 ， 身体脂肪指数超标 ， 此人属于肥胖者 。
假如体内脂肪含量低、体脂率指数属于正常或偏低的标准 ， 说明你属于身材标准或瘦子 。 与正常人一样 ， 脂肪率也有一定的范围：男生8-15% ， 女生22-25% 。
因此 ， 在减肥过程中 ， 体脂率下降意味着你的减肥起作用 ， 开始减肥！如果体脂率没有降低 ， 而是增加 ， 这意味着你的减肥方法无效 ， 也可能进入减肥的误区 。
要降低体脂率 ， 我们应该从饮食和锻炼这两个方面着手 。在饮食中 ， 不仅要控制卡路里的摄取 ， 还要控制卡路里变成脂肪 。 减少卡路里的摄取 ， 不要超过身体的总支出卡路里 。 只要能满足身体的基础代谢卡路里(1200-1400卡路里)就可以了 。
另外 ， 通过增加运动量 ， 可以减少体内多余的卡路里 ， 引起卡路里的缺口 ， 达到减肥的目的 。 卡路里的缺口越大 ， 减肥的效果也越明显 。
首先 ， 在饮食上做到蔬菜多吃蔬菜、少肉、低油低盐 ， 烹调以水煮、清蒸为主 。 一天的卡路里摄取量为每日热量的80%即可 ， 即减少300-500大卡的摄入量 。
其次 ， 每天坚持45分钟之后要做有氧运动 。 在日常锻炼中 ， 每天的锻炼方式可以多样化 ， 比如前三天跑步 ， 后三天改快走 ， 前三天游泳 ， 后三天再去爬山 ， 总之 ， 运动不要太单一 。 要想达到运动的强度 ， 平时要坚持45-60分钟左右 。
锻炼后期 ， 加入适当的力量训练 ， 可有效防止有氧锻炼引起的肌肉流失过多 ， 还可达到塑形减脂的效果 。
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