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爱生活的妹妹|8 个最佳饮食计划——持续保持身材、减肥


爱生活的妹妹|8 个最佳饮食计划——持续保持身材、减肥
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爱生活的妹妹|8 个最佳饮食计划——持续保持身材、减肥
爱生活的妹妹|8 个最佳饮食计划——持续保持身材、减肥

减肥的最佳方法之一是改变饮食 。
然而 ， 可用的饮食计划数量之多可能会让您难以开始 ， 因为您不确定哪一个最合适、最可持续和最有效 。
一些饮食旨在抑制食欲以减少食物摄入量 ， 而另一些饮食则建议限制卡路里和碳水化合物或脂肪的摄入量 。
更重要的是 ， 许多健康益处不仅仅是减肥 。
这里有 8 种最佳饮食计划 ， 可帮助您减轻体重并改善整体健康状况 。
1. 间歇性禁食
间歇性禁食是一种在禁食和进食期间循环的饮食策略 。

存在多种形式 ， 包括 16/8 方法 ， 将您的卡路里摄入量限制为每天 8 小时 ， 以及 5:2 方法 ， 将您的每日卡路里摄入量限制为每周两次 ， 每次 500-600 卡路里 。
工作原理：间歇性禁食会限制您的进食时间 ， 这是减少卡路里摄入量的简单方法 。 这会导致体重减轻——除非你在允许的饮食期间吃太多食物来补偿 。
体重减轻：在一项研究回顾中 ， 间歇性禁食显示在 3-24 周内可导致 3-8% 的体重减轻 ， 这一百分比明显高于其他方法（2可信来源） 。
同一篇评论表明 ， 这种饮食方式可能会使腰围减少 4-7% ， 这是有害腹部脂肪的标志（2可信来源） 。
其他研究发现 ， 间歇性禁食可以增加脂肪燃烧 ， 同时保持肌肉质量 ， 从而改善新陈代谢 。 3可信来源4可信来源） 。
其他好处：间歇性禁食与抗衰老作用、增加胰岛素敏感性、改善大脑健康、减少炎症和许多其他好处有关（5可信来源6可信来源） 。
缺点：一般来说 ， 间歇性禁食对大多数健康成年人来说是安全的 。
也就是说 ， 那些对血糖水平下降敏感的人 ， 例如一些患有糖尿病、体重过轻或饮食失调的人 ， 以及孕妇或哺乳期妇女 ， 应该在开始间歇性禁食之前咨询健康专家 。
概括
禁食和进食之间的间歇性禁食循环 。 它已被证明有助于减肥 ， 并与许多其他健康益处有关 。
2. 植物性饮食
植物性饮食可以帮助你减肥 。 素食主义和纯素食主义是最受欢迎的版本 ， 它们出于健康、道德和环境原因限制动物产品 。
然而 ， 也存在更灵活的植物性饮食 ， 例如弹性饮食 ， 这是一种允许适度食用动物产品的植物性饮食 。
工作原理：素食有很多种 ， 但大多数都涉及消除所有肉类、家禽和鱼类 。 一些素食者也可能避免吃鸡蛋和奶制品 。
纯素饮食更进一步 ， 限制所有动物产品 ， 以及乳制品、明胶、蜂蜜、乳清、酪蛋白和白蛋白等动物衍生产品 。
弹性素食没有明确的规则 ， 因为它是一种生活方式的改变 ， 而不是一种饮食 。 它鼓励主要食用水果、蔬菜、豆类和全谷物 ， 但允许适量食用蛋白质和动物产品 ， 使其成为流行的替代品 。
许多受限食物组的卡路里含量很高 ， 因此限制它们可能有助于减肥 。
减肥：研究表明 ， 植物性饮食对减肥有效（7可信来源8可信来源9可信来源） 。
对包括 1151 名参与者在内的 12 项研究的回顾发现 ， 以植物为基础的饮食的人比吃动物产品的人平均多减掉 4.4 磅（2 公斤） 。 10可信来源） 。

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