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爱生活的妹妹|8 个最佳饮食计划——持续保持身材、减肥( 四 )


其他好处：地中海饮食鼓励多吃富含抗氧化剂的食物 ， 这可能有助于通过中和自由基来对抗炎症和氧化应激 。 它与降低心脏病和过早死亡的风险有关（55可信来源56可信来源） 。
缺点：由于地中海饮食并非严格意义上的减肥饮食 ， 因此人们可能不会因此而减轻体重 ， 除非他们也消耗更少的卡路里 。
概括
地中海饮食强调多吃水果、蔬菜、鱼和健康的油 ， 同时限制精制和高度加工的食物 。 虽然它不是减肥饮食 ， 但研究表明它可以促进减肥和整体健康 。
7. WW（体重观察者）
WW ， 前身为Weight Watchers ， 是全球最受欢迎的减肥计划之一 。

虽然它不限制任何食物组 ， 但参加 WW 计划的人必须在每天设定的点数内进食才能达到理想体重（57可信来源） 。
工作原理：WW 是一个基于积分的系统 ， 它根据食物和饮料的卡路里、脂肪和纤维含量为不同的食物和饮料分配一个值 。
要达到您想要的体重 ， 您必须保持在每日积分限额内 。
减肥：许多研究表明 ， WW 计划可以帮助您减肥（58可信来源59可信来源60可信来源61可信来源） 。
例如 ， 对 45 项研究的回顾发现 ， 遵循 WW 饮食的人比接受标准咨询的人减轻了 2.6% 的体重（62可信来源） 。
更重要的是 ， 与那些遵循其他饮食计划的人相比 ， 遵循 WW 计划的人在几年后在保持体重减轻方面更成功（63可信来源64可信来源） 。
其他好处：WW 具有灵活性 ， 易于遵循 。 这使有饮食限制的人（例如食物过敏者）能够遵守该计划 。
缺点：虽然它允许灵活性 ， 但根据订阅计划 ， WW 可能会很昂贵 。 此外 ， 如果节食者选择不健康的食物 ， 它的灵活性可能会导致垮台 。
概括
WW 或 Weight Watchers ， 是一种使用基于积分的系统的减肥计划 。 研究表明 ， 它对长期减肥有效且具有高度灵活性 。
8. DASH 饮食
停止高血压的饮食方法 ， 或DASH 饮食 ， 是一种饮食计划 ， 旨在帮助治疗或预防高血压 ， 临床上称为高血压 。

它强调多吃水果、蔬菜、全谷物和瘦肉 ， 并且盐、红肉、添加糖和脂肪含量低 。
虽然 DASH 饮食不是减肥饮食 ， 但许多人报告说减肥 。
工作原理：DASH 饮食推荐不同食物组的特定份量 。 您可以食用的份数取决于您每天的卡路里摄入量 。
例如 ， 采用 DASH 饮食的普通人每人会吃大约 5 份蔬菜、5 份水果、7 份健康碳水化合物（如全谷物）、2 份低脂乳制品和 2 份或更少的瘦肉 。 日 。
此外 ， 您每周可以吃 2-3 次坚果和种子（65可信来源） 。
减肥：研究表明 ， DASH 饮食可以帮助你减肥（66可信来源67可信来源68可信来源69可信来源） 。
例如 ， 对 13 项研究的分析发现 ， DASH 饮食的人在 8-24 周内比控制饮食的人减轻了更多的体重（70可信来源） 。
其他好处：DASH 饮食已被证明可以降低血压水平和多种心脏病风险因素 。 此外 ， 它还可能有助于对抗反复出现的抑郁症状并降低患乳腺癌和结直肠癌的风险 。 71可信来源72可信来源73可信来源74可信来源75可信来源76可信来源） 。
缺点：虽然 DASH 饮食可能有助于减肥 ， 但关于盐摄入量和血压的证据不一 。 此外 ， 吃太少盐与胰岛素抵抗增加和心力衰竭患者死亡风险增加有关 。 77可信来源78可信来源） 。
概括
DASH 饮食是一种低盐饮食 ， 已被证明有助于减肥 。 研究还将它与心脏的额外益处和降低其他慢性疾病的风险联系起来 。
总结
许多饮食可以帮助你减肥 。

一些研究最深入的饮食和饮食计划包括间歇性禁食、植物性饮食、低碳水化合物饮食、低脂肪饮食、古饮食、地中海饮食、WW（体重观察者）和 DASH 饮食 。

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