运动|5个燃脂方法，坚持8周时间，甩掉5斤纯脂肪！
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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
减肥 ， 你从哪些方法入手呢？减肥的人要知道一个重点：你是减脂 ， 而不是减重 。 只有减掉多余赘肉 ， 你才能真正瘦下来 。
怎么才能针对性减脂 ， 而不是减重呢？我们可以从这5个方法入手：
01
戒零食、戒看得见的糖分
其实 ， 让你发胖的往往不是三餐饮食 ， 而是平时管不住嘴巴时吃的各种零食、甜品 ， 尤其是炸鸡、爆米花、薯片、巧克力、奶茶、雪糕等食物 ， 这些食物饱腹感差 ， 热量高 ， 容易让脂肪堆积起来 。
想要避免脂肪堆积 ， 远离肥胖困扰 ， 平时一定要管住嘴 ， 远离这些发胖食物 ， 饿的时候可以吃一颗苹果、一颗水煮蛋 ， 这样才能控制卡路里摄入 ， 提高减肥速度 。
02
选择适合自己的有氧运动
想要减肥就要迈开腿运动 ， 但是健身运动的方式千百万种 ， 我们需要选择适合自己的运动 ， 这样才能更久地坚持下来 。
对于大体重基数、体脂率超过30%的人 ， 我们应该从低强度的运动入手 ， 比如快走、广场舞 ， 而不能选择开合跳、跳绳等运动 ， 高强度训练会伤害膝盖关节 ， 而运动能力太差的人 ， 坚持不了几分钟也会放弃 。
运动项目也不能长期不变 ， 而要多样化 。 当你觉得一项运动变得越来越得心应手的时候 ， 我们可以逐渐提升训练难度 ， 选择强度更高的运动 ， 避免身材陷入瓶颈期 ， 才能让你持续燃脂 。
03
早点吃晚餐 ， 吃得清淡
想要瘦得快 ， 晚餐要少吃 ， 但是不能不吃 ， 晚餐要清淡 ， 不能吃得太油腻 。 晚餐少吃主食 ， 可以减缓升糖系数 ， 抑制脂肪堆积 。
你可以多吃一些高纤维蔬菜 ， 比如白菜、冬瓜、生菜、西兰花 ， 可以促进肠道蠕动 。 睡前4小时尽量不进食 ， 戒掉宵夜 ， 这样睡觉的时候身体可以持续燃脂 ， 身材也会慢慢瘦下来 。
04
定期测量体脂率
减肥期间 ， 我们要关注体脂率 ， 而不是体重 。 不要被体重影响了心情 ， 你要知道：体脂率是反映身材胖瘦的关键 ， 脂肪分解、肌肉生长的过程中 ， 体重可能没有太大变化 ， 但是身材却会慢慢变得紧实下来 。
我们可以5-7天测量一次体脂率 ， 不需要每天测量 ， 你可以从网上购买一台体脂秤 ， 在家就能测量自己的体脂率情况 ， 女生的体脂率需要保持在24%以下 ， 男生体脂率要保持在20%以下 ， 身材才是比较标准的 。
05
不要熬夜
别以为不睡觉可以提高卡路里消耗 ， 熬夜的人老得快 ， 身体机能没有得到足够的休息 ， 无法及时修复 ， 身体的代谢运转速度就会变慢 ， 卡路里消耗就会下降 ， 减肥效率也会下降 。
正确的方法应该是保证规律睡眠 ， 保持足够的睡眠时间 ， 促进身体瘦素分泌 ， 保证第二天精神充沛 ， 身体更加高效运动 ， 减肥速度才会更快 。
【运动|5个燃脂方法，坚持8周时间，甩掉5斤纯脂肪！】
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