运动|关于马拉松减肥训练，你了解多少呢？
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你会走多远才能得到你想要的身体？如果答案是26.2 英里 ， 那么本文适合你 。 许多锻炼者使用马拉松训练来减肥 。 但跑步减肥并不总是奏效 。 如果你想以更苗条、更健康的身体冲过终点线 ， 你必须知道如何在训练中减肥 。
马拉松训练期间的减肥【运动|关于马拉松减肥训练，你了解多少呢？】你可能会惊讶地发现 ， 许多新的马拉松运动员在训练期间并没有减轻任何体重 。 事实上 ， 许多人在为马拉松训练时实际上会增加体重 。 惊讶？这种情况比你想象的更常见 。
当你将马拉松训练和减肥结合起来时 ， 会出现几个问题 。 这些问题或许可以解释为什么你跑步时瘦不下来 。 了解这些因素也可能会让人感到如释重负（别担心....你是正常的！）并引导你制定获得所需结果的策略 。
最重要的是 ， 锻炼对人与人之间的影响并不总是相同——它可以让一些人感到饥饿 ， 而另一些人则不那么饥饿 。 然而 ， 正如在减少的生长素释放肽（饥饿激素）反应中所指出的那样 ， 整体运动方案具有降低食欲的作用 。
培训可能会降低 NEAT非运动活动产热 (NEAT) 是研究人员用来定义非运动的所有日常运动所消耗的能量（卡路里）的名称 。 NEAT 占你白天燃烧的总卡路里的 60%–75% 。 但这个数字存在很大差异 。
走楼梯、步行去市场、在办公室站立或走动、骑自行车上班或只是坐立不安的人经常从 NEAT 中燃烧更多卡路里 。 那些久坐不动、多看电视和全天休息的人从 NEAT 消耗的卡路里更少 。
你的马拉松训练会让你比平时更累 。 因此 ， 你可能在非锻炼时间不太活跃 。 有些人将这种情况称为“久坐不动的运动员综合症” 。
简而言之 ， 你可能会从运动中燃烧更多的卡路里 ， 但从 NEAT 中消耗的卡路里会更少 。从 NEAT 燃烧的卡路里损失可能足以损害体重减轻甚至导致体重增加 。
夸大的热量消耗很容易高估你在锻炼期间燃烧的卡路里数量 。 事实上 ， 研究表明 ， 作为一般规则 ， 我们不擅长猜测我们在运动中燃烧的卡路里数量 。
发表在《运动医学与身体健康杂志》上的一项小型研究发现 ， 16 名正常体重的成年人（8 名男性和 8 名女性）估计他们在运动中燃烧的卡路里是实际数量的三到四倍 。
此外 ， 当被要求用食物摄入来精确补偿他们的运动支出时 ， 由此产生的能量摄入量是实际测量的运动支出的两到三倍 。
即使你佩戴跟踪卡路里消耗的健身监测器 ， 该数字也可能不准确 。 由 44 名健康成年人组成的研究表明 ， 虽然追踪器通常擅长测量心率、步数、距离和睡眠时间 ， 但它们在确定运动过程中消耗的卡路里方面往往不太准确 。
如何在马拉松训练中减肥在训练跑马拉松时减肥 是 可能的 。 但这很难 。 简而言之 ， 你有两个相互竞争的目标：一个促使你多吃 ， 另一个促使你少吃 。 如果你同时接受这两个挑战 ， 你将需要一个可靠的成功策略 。
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