碳水化合物|让你暴瘦一圈的4个方法
文章图片
文章图片
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
每个想要减肥的人都有一颗爱美的心 ， 减肥不仅是为了拥有一副好身材 ， 更是为了拥有强健的体魄跟体格 。
想要瘦下来 ， 并且保持一副好身材 ， 平时一定要保持足够的自律 。 而减肥的关键是提高热量输出 ， 降低热量摄入 ， 才能促使身体分解身上多余脂肪 ， 身材慢慢瘦下来 。
减肥的人从何入手？让你暴瘦一圈的4个方法：
第一个方法、合理控制每天的卡路里摄入
不要过度节食 ， 否则身体容易陷入计划 ， 每天的热量摄入不能低于身体的基础代谢值 。 一般来说 ， 身体的基础代谢值占据总代谢值的70%左右 。 因此 ， 我们每天的热量摄入值可以降低为平时的70%左右 ， 不能一刀切砍断热量来源 。
如果你平时的热量摄入为2000大卡 ， 减肥期间可以控制为1400-1600大卡左右 ， 这样可以给身体创造一定的热量缺口 ， 脂肪会参与分解 ， 上次就会慢慢瘦下来 。
第二个方法、把握碳水化合物摄入量 ， 选对主食
很多人都知道主食中富含碳水化合物 ， 碳水化合物会促进血糖上升 ， 从而让身体堆积脂肪 。 为了减肥 ， 他们会选择少吃或者不吃碳水主食 。
但是 ， 碳水化合物是维持身体运转的动力 ， 缺乏碳水化合物摄入 ， 你会觉得没有力气 ， 血糖过低 ， 总是想吃东西 ， 容易出现暴饮暴食的现象 。
正确的方法是：控制每天的碳水化合物摄入量为每公斤2-3g碳水 ， 这样可以给身体补充所需碳水化合物 ， 还能避免脂肪的堆积 。
如果你是100kg体重 ， 那么一天可以补充200-300g碳水化合物 ， 如果你是60KG体重 ， 那么一天可以补充120-180g碳水化合物 。
此外 ， 碳水化合物主食方面 ， 我们要选择消化时间比较慢、饱腹时间比较久的粗粮、杂粮 ， 少吃一些米饭、面条 ， 这样可以减缓饥饿感的出现 。
第三个方法、让自己动起来 ， 培养运动的习惯
相信这个方法很多人都知道 ， 但是他们没有健身的动力 ， 每次运动不到半小时就坚持不下去了 ， 很多人总是三分钟热度 ， 他们觉得健身很枯燥 ， 难以坚持 。
其实 ， 你可以选择自己比较感兴趣的运动 ， 这样比较容易坚持下来 。 平时可以尝试游泳、跳舞、骑行、羽毛球、跳绳、打篮球等运动 ， 每次运动时间要大于半小时 ， 才能达到一定的燃脂效果 。
养成运动的习惯可以让你抑制脂肪的堆积 ， 远离发胖困扰 ， 还能强化体质 ， 保持年轻的身体状态 ， 减缓衰老速度 。
第四个方法、少熬夜 ， 戒宵夜
平时有吃宵夜习惯的人一定要戒掉 ， 宵夜是发胖的一大主因 。 早点睡觉可以避开宵夜 ， 还能帮忙睡眠不足的情况出现 。
【碳水化合物|让你暴瘦一圈的4个方法】睡眠充足有助于身体机能修复以及激素分泌 ， 睡觉的时候脂肪也会加速分解 ， 第二天你的精神充沛 ， 工作效率会更高效 ， 身体代谢水平也会比较旺盛 ， 减肥速度也会不知不觉加快 。
经验总结扩展阅读
- 小金条 素颜黄皮都能用的口红，让你不动声色美炸天！女孩不相信吗！
- 气色这8款腮红，让你无惧新年任何一个社交时刻～
- 张力提升颜值第一招，学会让你知道高阶颜值的魅力
- 口碑祛斑口碑最好十大排名有哪些？分享几款能让你恢复白嫩无瑕肌的祛斑产品
- lisa 坚持运动却没有瘦下来？养成这些习惯，让你更高效燃脂！
- 效果这些面霜，深层滋润补水保湿抗氧化，让你的肌肤也变得细腻了很多
- 兰迪“延禧攻略”简约又温柔的莫兰迪美甲不会让你失望！
- 因为皮肤黑是一种怎样的体验？教你4个方法，从根调理，让你白嫩！
- 发际线 冬天快速瘦下来，学会这五点，这个冬天让你轻松逆袭！
- 测评盘点哪些洗面奶好用？这些品牌洗面奶温和补水美白，让你的肌肤更水润