氧化|怡玥|抗衰先知衰 了解衰老的几个关键点
如果我们想要思路清晰地去实践抗衰老护肤 ， 应该先了解皮肤的老化 ， 才能在护肤手段中找到对抗衰老的几个关键点 。
皮肤老化的成因非常多 ， 比较常提到的有正常的生理自然老化 ， 以及外界因素刺激导致的老化 ， 包括光老化、糖化、氧化、炎症、空气污染、营养不良、特殊疾病、压力等 。
那么就会有以下这些问题产生：
1.光老化
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造成光老化的主要影响因素是紫外线 ， UVA 、UVB能够直接损伤内部细胞DNA ， 同时也参与氧化、糖化、炎症等多个老化途径 ， 可以直接导致皮肤衰老 。 最可怕的是 ， 光老化几乎是不可逆的 ， 所以预防才是对抗光老化最重要的手段 。
解决方案防晒 ， 即有意识地不晒/少晒+硬防晒+防晒霜 。 防晒工作需要严肃对待 ， 但要注意的是 ， 常年严格防晒的胖友 ， 最好注意通过食物或者补剂额外摄取VD ， 或者适当晒晒四肢达到补充VD的作用 。
2.氧化损伤 自由基在很多方面影响皮肤 ， 皱纹、糖化反应、炎症、色斑、痤疮等问题的出现都有自由基的参与 ， 所以我很重视抗氧化 ， 因为抗氧化是一种多效又有效的护肤手段 ， 做好抗氧化≈同时做了抗炎、抗糖化、美白、保护胶原蛋白 。 参考文章：不想老就一定要了解的保姆级抗氧化
解决方案自由基的诱因是无处不在的 ， 空气污染、压力、睡眠不足、吸烟、二手烟、暴晒、护肤品刺激、炎症都是促进氧化的成因 ， 所以抗氧化主要重在日常生活上的注意——健康的生活习惯、愉悦的心情、干净的空气、减少暴晒、多吃含抗氧化剂的食物都是在抗氧化 ， 也都是在延缓衰老 。 在护肤层面可以使用的手段就是使用抗氧化产品+防晒 ， 其他方面需要注意的还有很多 ，
3.糖化
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糖化就是美拉德反应 ， 最简单的理解方式是 ， 如果我们吃太多的糖 ， 人体无法消耗 ， 这些糖就会和我们的蛋白质、脂肪等物质 ， 相互作用发生的非酶促反应 ， 产生晚期糖化终产物（AGEs） 。 糖化会引发细胞DNA的表达异常、让胶原蛋白变差、肤色暗黄、影响细胞中各种细胞的功能紊乱 ， 还会诱发炎症 ， 进而又加重痘痘、皮炎等皮肤问题 。
解决方案最重要的还是减少摄入不必要的糖 ， 不是说就不吃糖和主食了 ， 而是尽可能只吃身体所需的、尽可能吃复合糖（例如粗粮） ， 少吃简单糖（例如所有精细主食和添加白砂糖、冰糖、黑糖等食物） 。
并且有意识地控制血糖 ， 少吃多餐 ， 一顿饭别摄入太多糖 ， 摄入量足够接下来的活动量去消耗就可以 。
当然保持愉悦的情绪也很重要 ， 如果甜食可以增加你的幸福感 ， 实在想吃 ， 可以放在运动前吃 ， 或者当早餐吃 ， 因为接下来的运动量会消耗掉这些糖份 ， 就减少了这些糖去撩拨蛋白质的可能了 。
【氧化|怡玥|抗衰先知衰 了解衰老的几个关键点】外用护肤品上 ， 可以不用刻意去寻找抗糖化护肤品 ， 因为做好防晒+抗氧化就是在抗糖化了！格外在意糖化问题的胖友 ， 可以多考虑含有肌肽、白藜芦醇及衍生物、烟酰胺、硫辛酸、VB6、合欢树皮提取、精氨酸PCA等成分的产品 。
4.炎症
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使用炎症反应是人体免疫系统根本的、极其重要的、不可缺少的自我保护措施 。 只要有炎症反应 ， 细胞就必定会释放自由基 ， 而自由基被释放之后 ， 也必然会伤害正常细胞 ， 导致皮肤产生氧化损伤和衰老 。 同时炎症反应引发的自由基大量出现 ， 会间接提高真皮层MMP金属蛋白酶的表达 。 尤其是紫外线引起皮肤炎症和自由基泛滥时 ， MMP金属蛋白酶更是冲在捣乱的第一线 ， 将胶原蛋白和弹性蛋白纤维分解与断裂 ， 从而使皮肤失去弹性 ， 产生皱纹 。
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