鸡蛋|对于女孩子如何让自己看起来更完美( 二 )
2）运动要多样化
现在大部分人都知道要有氧、无氧相结合 ， 但是有氧就光跑步 ， 无氧就光举铁 。
（其实举铁是一种有氧无氧相结合的运动 ， 适当练练对女生很好 ， 注意拉伸就是）
这种专一的精神 ， 咱们放在感情上就行 ， 毕竟人体有适应性 。 再好的运动 ， 天天练效果也会打折扣 。
所以 ， 如果自己在家练 ， 就多下点健身教学视频和各种APP 。 有条件的话就去附近的健身房 ， 什么运动舞蹈、踏板、蹦床、搏击挨个试试 ， 慢慢的你会乐在其中了 。
我就在电脑里面专门建了一个文件夹 ， 放着各种各样的健身视频 ， 时间长度从1小时到10分钟不等 ， 根据每天的时间工作安排 ， 以及自己的身材特点 ， 见缝插针地练练 ， 也相当于是自己的专属课程表啦 。
3）拉伸！拉伸！拉伸！（重要的事情说3遍）
我说了 ， 光运动不拉伸 ， 就是买椟还珠 。
一般来讲 ， 运动和拉伸55分 ， 泡沫轴、瑜伽垫推荐人手一个 ， 运动完了之后及时拉伸效果最好 。
我一直坚持的瑜伽其实就是一种拉伸运动 ， 虽然消耗热量低 ， 但在改善肌肉线条和体形体态方面 ， 绝对得天独厚 。 关于瑜伽的相关问题请参考我之前的答案 ， 不上健身房 ， 有哪些即使是在家里完成也能有良好成效的健身方式 ？
4）有没有必要请健身教练呢？
完全取决于你的钱包 。 健身教练教你的东西 ， 用心搜刮搜刮都能找到 ， 在健身房上操课的时候也可以跟教练咨询 ， 一般来讲教练是不会拒绝回答的 。
我个人认为 ， 如果你已经积累了不少正确的健身知识 ， 其实完全不用请健身教练 。
2、5分吃
很多答主都在说 ， 锻炼身体重要的是改变饮食习惯 ， 而不是节食 。 但是事实上 ， 健康食品吃多了也是会胖的哦 。
比如前一阵子的网红健身水果——牛油果 ， 虽然能为女性提供有益脂肪 ， 调节内分泌 ， 但100g牛油果的热量就有160大卡 ， 比等重量的白米饭还高 。
类似的隐形炸弹还有坚果、沙拉酱、蜂蜜、各种奶制品等等 。 虽然我不推荐姑娘们每天拿个计算器把自己每天摄入了多少卡路里计算下来 ， 但最好还是心里有数才行 。
一般来说 ， 成年女性一日正常摄入的卡路里是1500大卡左右 ， 减脂期间推荐摄入1200大卡 ， 低于1000大卡大姨妈有可能出走 ， 而且短期内过度节食还有可能陷入暴饮暴食的怪圈 。
另外 ， 健身圈有“欺骗餐”之说 ， 但一个不小心 ， “欺骗餐”可能变成“欺骗日” ， “欺骗日”可能变成“欺骗周” ， 那之前的饿基本上就白挨了 ， 又费马达又费电不是 。
所以我的原则是运动要随性 ， 只要在动就好 ， 饮食要把控 ， 重质不重量 。 饮食的问题因人而异 ， 毕竟每个人的饮食习惯和基础代谢不同 ， 我也提供一些我使用的技巧和方法 。
1） 小番茄、黄瓜、白开水、魔芋制品、霓虹国黑科技和各种茶叶 。
请把这几样东西列为你加餐的优先考虑对象 ， 因为热量真的低得感人 。 对于不吃零食会死星人 ， 日本出了很多低卡甚至零卡零食 ， 某宝都有 ， 请掏出钱包自行配备 。
2）神奇的饱腹感从哪里来？
其实保持饱腹感是一件很简单的事 ， 做到两点就行 ， 一是替换 ， 二是少吃多餐 ， 比如把白米饭替换成杂粮或者全麦面包 ， 把甜点替换成水果 ， 把全脂牛奶（300kal/100g）替换成脱脂牛奶(100cal/100g) ， 把沙拉酱换成酸奶等等 。
健康食品之所以健康 ， 有一个很大的因素就是它们在相同的热量值下更“扛饿” ， 或者在差不多的口感下热量更低 。
至于少吃多餐 ， 只提醒一句 ， “少吃”是“多餐”的前提 。
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