运动|体重下去了，但你确定体脂也下去了吗？( 二 )
对于很多人之前缺乏锻炼 ， 突然想通过运动节食减肥 ， 大多都会遇到一开始减的快 ， 但是中途会有一段瓶颈期 。
这段时间就会出现体重不变 ， 甚至体重不降反增的现象 ， 这个时候大家只需耐心等候 ， 然后运动增加 ， 饮食上稍微注意下主食和脂肪的摄入 ，
过段时间便可度过这瓶颈期 ， 最终达到瘦身的目的 。
遇到这种情况 ， 其实很多女生表示很苦恼 ， 但是就身体而言 ， 你的身体体脂率正在减少 ， 而且代谢能力增强了 。
其实不管是有腰围过粗 ， 还是背厚 ， 上身胖等问题的人 ， 都存在体脂过高 ， 内脏脂肪偏多的问题 ， 先不说好看 ， 对于健康而言也不是什么好事 。
这类人群罹患三高的风险要比单一臀腿胖的人要高 。
如果大家能够通过锻炼 ， 把上身的脂肪减少 ， 而臀变得圆满肌肉发达的话 ， 在一定程度上说明你的减重方法方向是对的 ，
身体不仅代谢率得到提高 ， 而且营养状况良好 。
好了 ， 大家如果在减肥过程中 ， 出现的是上面三种情况 ， 恭喜你 ， 你的体脂在减少 ， 但换做下面这两种情况 ， 大家就需要调整自己的减重方案了 。
就上面说的这种情况 ， 是典型的脂肪没减 ， 但身体的肌肉和水分却流失的状态 。
对于这样减肥的结果就是变成易胖体质 ， 因为肌肉的减少会伴随着代谢的减弱 。
对于腿部变化 ， 有研究表明 ， 同样体重 ， 腿细的人罹患慢性疾病的风险会高些 ， 血压和血糖更容易超标 。
对于这种情况 ， 很多人是运动量不够 ， 有氧和无氧运动结合不够 ， 外加上过度节食 ， 没办法保证身体营养导致 。
对于上面这种情况 ， 是由于长期没有锻炼习惯 ， 减肥是一时兴起 ， 然后运动过度 ， 外加上营养没跟上导致的 。
对于运动减肥 ， 一定要适应身体的情况循循渐进 ， 一步步地增大其强度 。
突然的高强度运动 ， 不仅会出现运动伤害 ， 而且长期过度的营养跟不上 ， 还会促进动脉硬化 ， 增加心脏病的风险 。
而节食减肥 ， 也必须得是保证基本的能量和营养的需求上才行 。
【运动|体重下去了，但你确定体脂也下去了吗？】对于遇到身体变得疲惫的状态 ， 最好的方法就是调整运动节奏 ， 饮食上注意蛋白质的摄入 ， 待身体有所恢复后再重新开始 。
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