运动|减肥应该选择什么运动，运动多长时间，燃脂效果最佳？
文章图片
文章图片
文章图片
可以说减肥是很多女性一辈子都打不赢的一场战役 ， 而且在减肥初期 ， 很多女性不知道应该怎样正确减肥 ， 往往会通过一些极端的方式减重 。 但这些减肥方式大多都是在损害健康的基础上进行的 。
减肥应该选择什么运动 ， 运动多长时间 ， 燃脂效果最佳？
在减肥期间可以选择一些能够帮助身体消耗更多卡路里的有氧运动 ， 比较常见的有氧运动 ， 有慢跑、爬楼梯、球类运动、跳绳、游泳、快走等等 ， 这些运动都有着很好的燃脂效果 ， 当然在选择运动的时候一定要选择自己感兴趣的运动 ， 更有助于坚持下去 。
选择什么样的运动也与自己的体重基数有关 ， 如果是体重基数比较大的人 ， 那么建议选择游泳或者是球类运动也可以选择快走 ， 应当避免爬楼梯和慢跑 。
因为体重基数比较大的人 ， 关节所承受的压力就比较大 ， 如果选择慢跑或者是爬楼梯 ， 这种运动对于关节的压迫力会比较大 ， 容易加重关节的负担 ， 导致膝盖受损 。
建议没有运动基础的人选择一些强度比较低的运动 ， 因为如果选择强度高的运动 ， 那么大强度密度紧的节奏 ， 很有可能会使身体接受不了 。
而且如果缺乏锻炼 ， 没有一定的体能基础也很难坚持下来 ， 最后只会越来越抵触运动 。 所以要根据自己的体能来选择适合自己的运动强度 。
随着训练的时间越来越久 ， 体能也会越来越好 ， 体重基数也会随之下降 ， 这时候就要更换运动了 。 可以选择一些能够帮助消耗更多卡路里的运动项目 ， 比如变速跑 ， 高强度间接训练等等 。
运动的前30分钟很难起到燃脂的效果 ， 因为运动的前30分钟时间 ， 糖原供能的占比比较大 ， 脂肪提供能量的比例比较小 。 只有运动达到30分钟以上的时候 ， 才能够使更多的脂肪参与能量的供给 。
所以每次的运动时间应当高于40分钟 ， 如果运动时长低于40分钟 ， 那么燃脂效果会比较差 ， 大多都是在消耗身体当中的糖原 。
对于没有运动基础的人来说 ， 每天运动40~60分钟可能难以坚持 ， 所以在运动的初期要选择适合自己的运动 ， 选择一些难度比较低的运动 ， 逐渐提升自己的心肺功能和肺活量 。
有些没有运动基础的人很难将运动一次性完成 ， 那么累了的时候 ， 其实也是可以短暂休息的 。 高强度的动作每段练1~2分钟就可以休息5~20秒 。 中等强度的有氧运动进行15~20分钟就可以休息2~3分钟的时间 。
虽然运动期间是可以休息的 ， 但是不能休息太长时间 ， 否则会导致心率下降 ， 影响到运动效果 ， 影响燃脂效率 。
在减肥期间不要一味的只进行有氧运动 ， 适量加入一些力量训练 ， 能够帮你获得更好的训练效果 。 力量训练可以帮助增加肌肉含量 ， 能够帮助提高代谢水平 ， 帮助消耗掉更多的热量 。
加入力量训练后 ， 瘦身成功后的你线条感会更加明显 ， 曲线更加紧致 。 如果单纯的进行有氧运动 ， 则有可能导致肌肉的流失 ， 反而会降低热量消耗的速度 ， 因此加入力量训练也是非常有必要的 。
【运动|减肥应该选择什么运动，运动多长时间，燃脂效果最佳？】结语：在减肥期间可以先从复合型动作入手 ， 每周进行三次左右的力量训练 ， 能够提高你的训练效果 。 每周的运动频率不要太低 ， 维持在4次以上 ， 同时做好饮食方面的管理 ， 坚持2~3个月的时间就能够成功瘦一圈 。
经验总结扩展阅读
- 运动 卸妆油比卸妆水好用？卸妆产品怎么选择？
- 穿衣搭配 越吃越瘦的5种减肥美食
- 菠菜 美国28岁女子从小患多毛症，减肥怀孕都无法改变，勇敢正视自己
- 跑步 体重超过“这个数”的人，不适合跑步减肥，脂肪难减下去还易伤身
- 肠胃 减肥的人，改掉这几个坏习惯，你才能慢慢瘦下来
- 明星 艺人经纪曝明星减肥采用极端方法，精神差眼神不聚焦，不停地喝水
- 节食减肥 减肥只需饿着瘦？其实燃烧的并不是脂肪，甚至更扎心……
- 护肤 张大仙是怎么减肥成功的？
- 焦虑症 春节前，减肥超容易的TOP5星座！
- 电子竞技 LOL：阿水直播分享从淼到水的减肥秘诀：不吃零食不吃糖，绝对瘦