鸡胸肉|体重减不下去，处在减肥平台期应该怎么办？( 二 )
如果你正在考虑生酮饮食 ， 请在开始之前咨询合格的营养师 。 有了指导 ， 再加上尿液试纸等家用工具来测量酮 ， 你将准备好安全地尝试饮食 。
脂肪禁食的基础知识如果你采用低碳水化合物饮食 ， 你可能已经了解阿特金斯快速减肥法 。 有些人发现该方法有助于打破减肥平台期 。 三到五天的禁食会限制你每天摄入 1000 卡路里的热量——其中 80% 到 90% 来自脂肪 。
Atkins Fat Fast 通过最大限度地减少碳水化合物的摄入量并在你的饮食中添加来自鳄梨、澳洲坚果和奶油奶酪等食物的健康脂肪 ， 使你的身体进入酮症状态 。
虽然它可能有效 ， 但该计划可能不是你的正确选择 。 在开始任何快速或重大的饮食改变之前 ， 请咨询你的医生或营养师 。
Atkins Fat Fast不是减肥和维持体重的长期策略 。
该计划不能安全使用超过五天 。 这样做会耗尽身体的矿物质储备 ， 导致肌肉流失 ， 以及其他潜在的严重健康并发症 。
战略权衡除非你的医生指示你每天密切监测你的体重 ， 否则每天称重通常没有帮助 ， 甚至可能增加你的压力 。 每个人不仅每天都会经历体重波动 ， 而是在一天内经历体重波动 。
诸如体液平衡、你的身体成分、是否上过厕所以及可能导致体液潴留的激素（对于经期女性）等因素都会导致这些变化 。
坚持下去的成功减肥总是一个缓慢而稳定的过程 。 跟踪你的进度是一个好主意 ， 但如果你每周称一次体重而不是每天称体重 ， 你将更准确地了解真正的体重减轻情况 。 确保你在每次称重时都以相同的方式称量自己 ， 最好是在一天中的同一时间并使用相同的秤 。
一致性是准确跟踪你的体重随时间变化趋势的关键 。
规则的例外如果你正在节食 ， 但你的体重已经稳定了一个多月 ， 更频繁地称体重可以帮助你确定是什么导致你的体重减轻停滞 。 如果你将这些签到与其他数据（例如食品日志或活动跟踪器）配对 ， 你将拥有所需的工具和动力来进行任何必要的更改 ， 以使自己重回正轨 。
考虑购买一个可以跟踪身体脂肪和体重的体重秤 。 虽然计算可能并不严格准确 ， 但它可以提供有关减肥平台期的其他原因的有用线索 。 它还可以帮助你更准确地衡量你的进步 ， 比如让你放心 ， 你正在减脂和增肌（这可以解释为什么体重秤上的数字没有变化） 。
最后：有时 ， 减肥平台期只是课程的标准 。 有了一些创造力和持续的动力 ， 你通常可以突破它 。 但是 ， 如果你做不到 ， 或者高原的原因不在你的控制范围内 ， 请不要失去希望 ， 因为你并不孤单 。
这可能不是减肥的“快速解决方案” ， 但在医生和其他人的支持下 ， 你可以采取措施尽可能保持身体健康 。
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