39健康网|戒烟半年，突发心梗，50岁后戒烟到底好不好？医生不再隐瞒( 二 )
通常情况下 ， 戒断症状在戒烟2周内最为强烈 ， 1个月后会慢慢减轻 ， 通常不会超过3个月 ， 部分患者对吸烟的渴望会持续1年以上 。
三、戒烟不适如何缓解？
想要戒烟成功 ， 就要正确应对戒断症状 ， 那么 ， 这些不适该如何缓解呢？
强烈想吸烟：可以通过深呼吸或喝水来缓解 ， 反复多次 ， 直到感觉强烈的感觉减轻；
体重增加：饮食规律均衡 ， 多吃蔬菜和水果 ， 少吃快餐、油炸食品和方便食品 ， 减少热量摄入 ， 适当运动；
总想吃东西：多喝水 ， 嚼口香糖 ， 吃低热量的小零食；
易怒、烦躁、焦虑：换个环境 ， 多去室外透气 ， 深呼吸 ， 找一些喜欢做事情来转移注意力 ， 寻求家人和朋友的帮助和理解；
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情绪低落：跟朋友或家人一起出去走走 ， 逛街、看电影等 ， 或者找个没人的地方发泄出来；
失眠：早睡早起 ， 睡前不喝含咖啡因的饮品 ， 晚餐不要吃过饱；养成良好的睡眠习惯 ， 控制好午睡时间；睡前可以泡脚 ， 有助于入眠；
咽痛咳嗽：多喝水、多吃水果 ， 必要时可以服用止咳药物；
头痛头晕：做深呼吸 ， 洗个热水澡 ， 在睡觉时适当抬高双脚 。
总之 ， 越早戒烟获得的益处越多 ， 不管吸烟多久 ， 最好尽早戒烟 ， 让身体慢慢恢复到正常状态 。
参考资料：
[1
即使戒烟超过20年 ， 仍增35%心衰风险！中国慢性病前瞻性研究头痛 ， 中国循环杂志 ， 2021-07-11
[2
戒烟后心血管风险减半 ， 快灭掉你手里的烟！ ， 医学界 ， 2019-08-15
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