吃夜宵要和睡眠隔开一段时间 。有些人下班后喝大酒，然后叫大睡眠不健康，会影响消化，所以请饭后活动一会儿再上床休息 。
晚饭吃什么好呢吃晚饭时的注意事项
宵夜吃什么好
很多人一到晚上就在烦恼晚饭吃什么好，接下来介绍一些健康的晚饭食物 。
马铃薯
其实土豆也是天然的瘦肉食品，但根据研究，土豆不含脂肪和胆固醇，热量也非常低，非常适合减肥的人 。除此之外，土豆还含有很多柔软的食物纤维，带来很高的饱腹感 。
有吃夜宵习惯的人吃很多土豆，不仅不胖，还能让你睡觉 。这是因为土豆含有很多碱性化合物，它有助于我们去除妨碍你体内色氨酸催眠作用的酸性化合物 。但是吃土豆的时候要注意，选择煮法 。请尽量不要吃炸土豆 。
益生菌酸奶
在晚饭吃什么好的问题上，含有益生菌的酸奶也是个好选择，很多人误以为睡觉前吃乳制品会发胖，其实非常错误 。酸奶中含有很多益生菌，为了抑制脂肪的蓄积，促进脂肪的分解，有意外的纤体效果，特别是有助于去除下半身脂肪 。
不仅如此，酸奶中含有的益生菌还能调节肠道菌群的平衡，消灭腐败菌，促进毒素的排出，起到排毒的效果 。所以想吃夜宵的时候，选择益生菌丰富的酸奶，不仅不胖，还具有解毒的效果 。
西红柿
西红柿含有很多食物纤维，这种物质除了可以帮助肠道益生菌生长外，西红柿还含有丰富的果胶，它们可以填补你的胃，刺激大脑的饱食中枢，同时带来肠道的酸性代谢废物，在睡眠中排出肠道
夜宵吃西红柿的好处非常多，西红柿中含有的茄子红有很强的抗氧化功能，可以打击多余的氧自由基，延缓你的皮肤老化 。当茄子红还具有良好的瘦身效果时，有助于抑制脂肪细胞的增加，达到瘦身的目的 。
黑面包
如果想吃到很晚的话最好多吃点黑面包 。比起白面包和全麦面包，黑面包更适合晚上吃 。黑面包是用麦麸做的，即使食物很吵也不喜欢味道和口感 。另外，黑面包还含有抗炎因子和食物纤维，有利于益生菌在肠道中的生长 。
燕麦片
吃夜宵的时候燕麦粥也是个不错的选择 。另外，和土豆一样，可以有效地去除影响肠中睡眠的酸性物质，有助于放松神经 。同时燕麦可以在你睡眠中匀速释放葡萄糖，维持血糖平衡，防止你睡觉的时候噩梦继续 。
很多人噩梦持续是因为低血糖，睡觉前适量吃燕麦粥可以有效地调整血糖值，降低噩梦的发生率 。因此，在晚饭吃什么好的问题上，燕麦粥应该适量多吃 。
在夜宵晚上吃什么好的问题上，除了这些食物以外，你还可以吃很多蔬菜和水果 。这些食物不仅不胖，而且有助于排毒 。
吃宵夜的坏处
吃夜宵的人在增加，但吃夜宵的坏处不容忽视 。看看吃夜宵有什么不好的地方吗？
容易生石
人排钙高峰是饭后4~5小时，晚上晚些时候，排钙高峰到来时，人已经睡觉，尿滞留在输尿管、膀胱、尿道等尿路，不能马上排出体外，尿中钙增加，容易堆积，小晶体我经常喜欢夜宵，但如果吃高脂肪、高蛋白的食物，人体内的血脂容易急剧上升 。
胆固醇明显增多
我经常喜欢夜宵，但如果吃高脂肪、高蛋白的食物，人体内的血脂容易急剧上升 。人体血液在夜间经常维持高脂肪含量，在夜间饮食过量，频繁，多次饮食，肝脏合成的血胆固醇显着增加，刺激肝脏制造更多的低密度脂蛋白 。把过量的胆固醇运到动脉壁堆积(包括阴茎动脉)，成为动脉粥样硬化和冠心合并阳痿的诱因之一 。
另外，长时间的夜宵过后，会反复刺激胰岛，增加胰岛素分泌，因此，长时间分泌胰岛素的细胞功能会衰退，导致早期衰退，即使发生糖尿病玻璃也会影响功能，导致性衰退 。
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