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爱生活的妹妹|十个原因告诉你睡眠的重要性


爱生活的妹妹|十个原因告诉你睡眠的重要性

良好的睡眠对您的健康非常重要 。
事实上 ， 这与健康饮食和锻炼一样重要 。
不幸的是 ， 有很多因素会干扰自然睡眠模式 。
人们现在的睡眠比过去少了 ， 睡眠质量也下降了 。
以下是良好睡眠很重要的 10 个原因 。
1.睡眠不好与体重增加有关
睡眠不佳与体重增加密切相关 。
睡眠时间短的人往往比睡眠充足的人体重更重（1可信来源2可信来源） 。
事实上 ， 睡眠时间短是肥胖的最大危险因素之一 。
在一项广泛的综述研究中 ， 睡眠时间短的儿童和成人患肥胖症的可能性分别增加 89% 和 55% 。 3可信来源） 。
睡眠对体重增加的影响被认为是由多种因素介导的 ， 包括荷尔蒙和运动动机 。 4可信来源） 。
如果你想减肥 ， 获得高质量的睡眠绝对是至关重要的 。
概括
睡眠时间短与儿童和成人体重增加和肥胖的风险增加有关 。
2. 睡眠好的人往往摄入更少的卡路里
研究表明 ， 睡眠不足的人胃口更大 ， 往往会摄入更多的卡路里 。
睡眠不足会扰乱食欲激素的每日波动 ， 并被认为会导致食欲调节不良 。 2可信来源5可信来源） 。
这包括更高水平的生长素释放肽（一种刺激食欲的激素）和降低的瘦素（抑制食欲的激素）水平 。 6可信来源） 。
概括
睡眠不足会影响调节食欲的激素 。 睡眠充足的人比睡眠不足的人摄入的卡路里更少 。
3.良好的睡眠可以提高注意力和生产力
睡眠对大脑功能的各个方面都很重要 。
这包括认知、注意力、生产力和表现（7可信来源） 。
所有这些都受到睡眠剥夺的负面影响 。
对医学实习生的研究提供了一个很好的例子 。
工作时间延长超过 24 小时的传统时间表实习生比允许更多睡眠时间表的实习生造成的严重医疗错误高 36%（8可信来源） 。
另一项研究发现 ， 睡眠时间短会对大脑功能的某些方面产生负面影响 ， 其程度与酒精中毒相似 。 9可信来源） 。
另一方面 ， 良好的睡眠已被证明可以提高解决问题的能力并增强儿童和成人的记忆力 。 10可信来源11可信来源12可信来源） 。
概括
良好的睡眠可以最大限度地提高解决问题的能力并增强记忆力 。 睡眠不足已被证明会损害大脑功能 。
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4.良好的睡眠可以最大限度地提高运动表现
睡眠已被证明可以提高运动表现 。
一项针对篮球运动员的研究表明 ， 延长睡眠时间可以显着提高速度、准确性、反应时间和心理健康 。 13可信来源） 。
老年女性的睡眠时间较短也与运动表现不佳和功能受限有关 。
一项针对 2800 多名女性的研究发现 ， 睡眠不足与行走速度较慢、握力较低以及进行独立活动的难度较大有关 。 14可信来源） 。
概括
更长的睡眠已被证明可以改善运动和身体表现的许多方面 。
5. 睡眠不好的人患心脏病和中风的风险更大
睡眠质量和持续时间会对许多健康风险因素产生重大影响 。
这些因素被认为会导致慢性疾病 ， 包括心脏病 。
对 15 项研究的回顾发现 ， 与每晚睡眠 7-8 小时的人相比 ， 睡眠不足的人患心脏病或中风的风险要高得多 。 15可信来源） 。
概括
每晚睡眠少于 7-8 小时会增加患心脏病和中风的风险 。
6.睡眠影响糖代谢和2型糖尿病风险
实验性睡眠限制会影响血糖并降低胰岛素敏感性（16可信来源17可信来源） 。
在健康的年轻男性的研究中 ， 限制睡眠每晚4小时连续6晚造成的症状 ， 糖尿病前期（18可信来源） 。

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