爱生活的妹妹|十个原因告诉你睡眠的重要性( 二 )
这些症状在增加睡眠时间一周后消失 。
不良的睡眠习惯也与对一般人群血糖的不利影响密切相关 。
那些每晚睡眠少于 6 小时的人一再被证明患 2 型糖尿病的风险增加（19可信来源20可信来源） 。
概括
睡眠剥夺可在短短 6 天内导致健康成人发生前驱糖尿病 。 许多研究表明 ， 睡眠时间短与 2 型糖尿病之间存在密切联系 。
7. 睡眠不佳与抑郁症有关
精神健康问题 ， 例如抑郁症 ， 与睡眠质量差和睡眠障碍密切相关 。
据估计 ， 90% 的抑郁症患者抱怨睡眠质量（21可信来源） 。
睡眠不足甚至与自杀死亡风险增加有关（22可信来源） 。
那些患有失眠或阻塞性睡眠呼吸暂停等睡眠障碍的人报告的抑郁症发生率也明显高于那些没有的人 。 23可信来源） 。
概括
不良的睡眠模式与抑郁症密切相关 ， 特别是对于睡眠障碍患者 。
8. 睡眠提高你的免疫功能
即使是轻微的睡眠不足也已被证明会损害免疫功能（24可信来源） 。
一项为期 2 周的大型研究监测了给人们注射感冒病毒滴鼻剂后普通感冒的发展情况 。 25可信来源） 。
他们发现 ， 睡眠时间少于 7 小时的人患感冒的可能性几乎是睡眠 8 小时或以上的人的 3 倍 。
如果您经常感冒 ， 确保每晚至少有 8 小时的睡眠会很有帮助 。 多吃大蒜也有帮助 。
概括
至少 8 小时的睡眠可以提高您的免疫功能并有助于对抗普通感冒 。
9. 睡眠不足与炎症增加有关
睡眠可以对您体内的炎症产生重大影响 。
事实上 ， 众所周知 ， 睡眠不足会激活炎症和细胞损伤的不良标志 。
睡眠不好一直强烈链接到消化道的长期炎症 ， 称为障碍炎症性肠病（26可信来源27可信来源） 。
一项研究观察到 ， 睡眠不足的克罗恩病患者复发的可能性是睡眠良好患者的两倍 。 28可信来源） 。
研究人员甚至建议进行睡眠评估 ， 以帮助预测患有长期炎症问题的个体的结果 。 27可信来源） 。
概括
睡眠会影响身体的炎症反应 。 睡眠不足与炎症性肠病有关 ， 会增加疾病复发的风险 。
10. 睡眠影响情绪和社交互动
睡眠不足会降低您的社交互动能力 。
几项研究使用情绪面部识别测试证实了这一点（29可信来源30可信来源） 。
一项研究发现 ， 没有睡觉的人识别愤怒和快乐表情的能力会降低（31可信来源） 。
研究人员认为 ， 睡眠不足会影响您识别重要社交线索和处理情绪信息的能力 。
概括
睡眠不足可能会降低您的社交技能和识别他人情绪表达的能力 。
总结
除了营养和锻炼 ， 良好的睡眠也是健康的支柱之一 。
【爱生活的妹妹|十个原因告诉你睡眠的重要性】如果不注意睡眠 ， 您就无法达到最佳健康状态 。
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