饮食|减肥进入瓶颈？5大方法突破“平台期”，训练和饮食双管齐下
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导语：宝剑锋从磨砺出 ， 梅花香自苦寒来 。
减肥初期看着体重疯了似的往下降 ， 别提心里有多开心 。 然而这种美事持续到某一天你站上体重秤时 。
体重不再下降 ， 尽管继续运动 ， 体重和体脂却一动不动 ， 这种状态已经持续很久 ， 心态有点崩盘 。
看到这里 ， 我要恭喜你 ， 你成功进入了减肥的新阶段——平台期 。
何为平台期？
当体重下降到一定数值 ， 体重在较长时间内不再持续下降 ， 一般认为是两周以上 ， 这就是进入了平台期 。
以下两种情况不属平台期
如果没有减肥计划 ， 减肥期间忍不住胡吃海喝或是中止过训练 。 体重好几天没掉反而上升？（短期内体重波动属于正常现象 ， 一般每周减0.9-1.8斤是安全、持久的减肥速度 。 ）
平台期形成的原因
减肥初期 ， 任何减肥方法体重都很容易下降 ， 因为减掉的多为水与肌肉 。 经过长时间消耗 ， 身体水分大量排除 ， 减重速度会降低 。
而且我们的身体具有自我保护机制 ， 当它察觉你运动多+摄入少 ， 它会自觉地降代谢率 ， 并努力吸收食物热量 ， 以求自保 。
即使吃得少与练得多 ， 你的身体还在努力帮你协调摄入与消耗 ， 所以进入平台期 。
减肥进入瓶颈？4个方法突破“平台期” ， 训练和饮食双管齐下
平台期的你是否对于减肥失去耐心与信心？以下4个方法助力你早日突破平台期 ， 到达减肥新境界 。
安排一顿欺骗餐
顾名思义 ， 在经过了一段时间的低热量饮食之后 ， 安排一次大餐 ， 让身体吸收更多的热量 。
欺骗餐可以当作是一次奖励机制 ， 让闹饥荒的身体在这一天放松下来 ， 打乱身体记忆模式 。
因为你的长期低摄入 ， 会让身体认为你不行了 ， 看到你大吃一顿 ， 身体就觉得你还能行 ， 就把它骗过去了 。
虽然欺骗餐理论不成熟 ， 人人效果不同 ， 但是长期减肥的身体处于紧张状态 ， 一次放松说不定助你突破平台期 。
增加力量训练
多数人减肥都是采用控制饮食+有氧训练的方式进行 。
长时间单一的有氧运动会让身体形成肌肉记忆 ， 在这时候可以通过增加力量训练打破适应性 。
不过力量训练过程中应补充蛋白质摄入 ， 提高基础代谢能力 。
（尝试运动：波比跳+平板支撑+开合跳）
放松心情 ， 缓解压力
减肥的基础是稳定情绪 ， 没有一个稳定的生活状态和良好的个人情绪 ， 身体激素紊乱 ， 辗转反侧失眠熬夜 ， 都会不利于减重 。
在这段时间里 ， 大家一定要放松心情 ， 不必过分担忧 ， 保持每天对体重的观测和记录 ， 过了这个平台期 ， 体重加速下降期再次到来 。
结语
平台期不可怕 ， 可怕的是减肥信心瓦解 ， 让我们彻底失望 ， 感觉自己再也无法突破 。 但时间是最好的证明 ， 任何努力都会有回报 。
相信自己 ， 咬咬牙度过平台期 。
【饮食|减肥进入瓶颈？5大方法突破“平台期”，训练和饮食双管齐下】问答：你经历过平台期吗？欢迎在下方评论区留言讨论 ， 感谢阅读 。
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