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被爱|当我学会了发火，孩子更听话同事更友爱夫妻都变和谐了( 二 )


而愤怒通常在告诉你 ， 你的边界受到了侵犯 ， 其他人对你做出了蓄意的、不公正的恶劣行为 ， 而你此时需要维护你的边界 ， 维护自己的权益 。
被爱|当我学会了发火，孩子更听话同事更友爱夫妻都变和谐了
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而社交礼仪却把适合社交的情绪视为好的 ， 我们害怕会被视作为野兽、怪物或疯婆子 ， 我们宁愿把负面的情绪、激动的能量藏在内心里 ， 用一个斯文、有礼貌、淑女、文明的外表把它包装起来 。
表达愤怒真的会被视为怪物、疯婆子？真的会导致“我不是好人”、“我不值得被爱”吗？
其实愤怒本身是具有适应性的 。
比如刚出生后的婴儿 ， 会通过愤怒的叫声或哭泣 ， 表达自己没有吃饱或身体不适 。合理表达愤怒会帮助女士拒绝聚会上对她轻薄的男子 。
当同事让你承担额外的工作 ， 合理表达愤怒可以让你维护自己的权利 ， 也赢得别人对你的尊重 。
甚至有研究发现愤怒可以促进创造力表现（程瑞,卢克龙,郝宁*.(2021).愤怒情绪对恶意创造力的影响及调节策略.心理学报, 53(8): 847-860.）
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实际上愤怒只是一个情绪而已 ， 它和其他所有的情绪一样 。
会让我们害怕的 ， 是表达愤怒的这个人 ， 所附带的其他破坏性的行为和能量 。
所以我们要学习的是合理地处理愤怒 ， 表达愤怒 。
压抑or宣泄？都不好！
前文已经提过 ， 压抑愤怒是一个糟糕的策略 。
被压抑起来的愤怒情绪会在身体中徘徊 ， 找不到出口 ， 就会攻击自身器官 。
愤怒情绪对心脏有极大的损害（Spielberger & London, 1982） 。
很多人都知道 ， 冠心病和A型人格有高度相关 ， 而A型行为类型的个体身上所表现出来的核心有害特征就是消极情绪 ， 尤其是愤怒（Smith & Ruiz, 2002; Williams, 1993） 。
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韩剧《精神变态日记》
不少人认为 ， 释放情绪 ， “发泄愤怒” ， 可以减弱愤怒的情绪 。
其实不然 ， 宣泄通常不能消除一个人的愤怒 ， 更多情况下 ， 宣泄愤怒会引起更多的愤怒 。
你可以做个小实验 ， 现在收紧面部肌肉 ， 把眉毛聚在一起 ， 维持一会儿 ， 仔细体会一下 ， 你现在感觉有一点愤怒了 。
因为情绪也会依从我们的行为 。
有研究者采访了100个被航空公司解雇的员工 ， 问了诸如“你认为公司在哪些方面对你不公正”的问题 ， 激起了这些人的愤怒情绪 。
随后 ， 其中一部分人通过击打沙袋以发泄愤怒 ， 结果发现 ， 比起没有宣泄愤怒的人 ， 那些击打沙袋的人感觉到更多的愤怒 。
因为他们在击打沙袋时 ， 会反复想起那个使他们愤怒的人 ， 一旦有接触机会 ， 他们会变得更有攻击性 。
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韩剧《精神变态日记》

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