经验总结

  1. 首页 > 生活杂烩 > 情感 > >

被爱|当我学会了发火，孩子更听话同事更友爱夫妻都变和谐了( 三 )


所以 ， 压抑愤怒会导致攻击自己 ， 宣泄愤怒会引起更多愤怒 ， 都不是应对愤怒的好方法 。
被爱|当我学会了发火，孩子更听话同事更友爱夫妻都变和谐了
文章图片
用对方法 ， 让愤怒成为资源
最简单的方法 ， 就是等待 ， 通过等待来降低愤怒的生理体验 。急促的呼吸、怦怦跳的心脏 ， 都会慢慢平静下来 。“身体就像箭 ， 上去后必定会下来 ， 如果你等的够长 ， 任何情绪的唤醒都将会平静下来”（Tavirs,1982） 。
这个等待不会很漫长 ， 你只需要等待90秒 。
一位脑科学家（Jill Bolte Taylor）发现 ， 外界刺激启动情绪 ， 涌进我们的身体 ， 然后完全充斥我们的血液系统 ， 这个过程不超过90秒 。
例如 ， 我愤怒的回应是一个程序化的回应 ， 可以自动启动 。
一旦启动 ， 大脑所释放的化学物质就会涌进身体 ， 然后就有了身体体验 。
从开始启动的90秒内 ， 愤怒的化学成分就已经完全从血液里消散 ， 这个自动反应就结束了 。
被爱|当我学会了发火，孩子更听话同事更友爱夫妻都变和谐了
文章图片
电影《头脑特工队》
如果在90秒后仍然愤怒 ， 那就是你自己选择了让这个循环继续运行 。
每时每刻 ， 我们都在做出选择 ， 要么继续神经回路 ， 要么回到当下 ， 让这种反应作为一种短暂的生理现象消失 。
平静下来之后 ， 我们就可以应对这个愤怒 。最简单的方法就是：仅仅复述愤怒的缘由 。
就像我们前文说过的 ， 愤怒是一个信号 ， 它可以传达力量和信息 。
当我们以促进和解而不是报复的方式表达不满时 ， 它有利于促进人际关系 。
讲文明礼貌 ， 不是对愤怒保持沉默 ， 而是要清楚而肯定地传达信息 ， 用一种非指责性的情绪表达 ， 有助于解决引起愤怒的冲突 。
也许你可以让舍友知道 ， “当你把脏盘子留给我洗时 ， 我感到气愤” 。
被爱|当我学会了发火，孩子更听话同事更友爱夫妻都变和谐了
文章图片
韩剧《精神变态日记》
有些时候 ， 我们会因为一些无从指责的烦恼感到生气 ， 比如堵车、高温、疼痛 ， 此时我们可以等待情绪回复 。
但更多时候 ， 是因为朋友、爱人、亲人这些重要的人对我们做出恶劣的行为 ， 我们感到愤怒 。
家庭治疗大师维吉尼亚·萨提亚认为 ， 人有两种痛苦 ， 分别是承认问题的痛苦 ， 和指责的痛苦 ， 第一种痛苦不能避免 ， 第二种则可以避免 。
对方没有满足我们的期待 ， 这是无法避免的痛苦 ， 我们只能接纳 。
但抓住问题不放 ， 指责对方 ， 这个痛苦是可以避免的 。
我们可以把努力放在改变我们所能改变的 ， 以及找到创造性的方式与我们所不能改变的共处 。
被爱|当我学会了发火，孩子更听话同事更友爱夫妻都变和谐了
文章图片
美剧《十三个原因》
最重要的是 ， 我们有为自己选择的能力 。

经验总结扩展阅读


上一篇：花语阁|如何改善您每天的心理健康？

下一篇：俗话说：“英雄难过美人关”，那么，美人难过什么关？