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节食减肥|减不下肥吗小胖？让我分享一点经验给你吧( 二 )


说完饮食 ， 下面说说\"三分练\"怎么练
首先 ， 想要减脂 ， 有氧训练必不可少 ， 很多人一想到有氧 ， 就想到了跑步 ， 而小胖们恰恰就不喜欢跑步 ， 其实我减脂的时候也是 ， 不喜欢跑步 ， 其实 ， 有很多方法都比跑步好 。 比如跳绳、游泳、骑单车以及一些hit高燃脂动作 。 有些小胖就会问了 ， 有没有不累的减肥运动呢？说实话 ， 没有 ， 想要减肥 ， 必须要付出汗水的 ， 这是肯定的 。 但是 ， 有氧运动这些也不能练得太过火了 ， 我们需要找到适合自己的运动强度 ， 不然身体容易受伤
其次 ， 我推荐小胖们在有氧运动的同时也去做一些力量训练 ， 力量训练可以增长我们身体的肌肉含量 ， 一旦肌肉含量上去了 ， 每天需要呼吸的肌肉细胞也就增多了 ， 所以我们的基础代谢也就提高了 ， 而且 ， 力量训练能够帮我们的身体塑性 ， 如果光靠有氧不去力量训练的话 ， 等身体里的脂肪减掉了 ， 我们的身体会变得非常松垮 ， 特别是体重基数大的小胖 ， 非常难看 ， 而有氧中伴随着力量训练 ， 能够将松垮的皮肤紧致 ， 塑造一个好的体型 。
最后 ， 小胖记住了 ， 减肥不是减重 ， 而是减脂 ， 不要一味的去追求自己的体重 ， 体重秤上就是一个数字而已 ， 万事开头难 ， 减脂是一个痛苦且漫长的过程 ， 想要成功一定要坚持下来 。 不要去相信网上什么所谓的减肥药 ， 都是骗人的东西 ， 减肥只能靠自己的坚持努力 。 小胖们 ， 不要为自己的懒惰找借口了 ， 世界上没有什么易胖体质 ， 其实都是小胖你们自己吃出来的 ， 坚持下去 ， 当你脂肪掉了很多 ， 体脂率降低了 ， 自然就不容易长胖了
话不多说了 ， 小胖们 ， 祝你们在减肥路上一路顺风 ， 变成一个不一样的自己吧

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