节食减肥|减不下肥吗小胖？让我分享一点经验给你吧
本人从体重92kg减到现在69kg ， 历时半年 ， 所以我想说 ， 小胖们 ， 你们不是减不下来 ， 而是没有一个好的方法 。
肥胖 ， 通俗理解就是“热量的吸收大于消耗” ， 多出来的这些热量就转化为脂肪沉积在体内 。 体内的脂肪细胞增殖或体积增大 ， 体重自然就超标了 ， 一旦肥胖 ， 身体日积月累就会产生一些疾病 ， 所以减肥也是让自己身体健康 ， 而且人也会焕然一新 ， 何乐而不为呢？现在 ， 我就分享一些经验给你们 。
【节食减肥|减不下肥吗小胖？让我分享一点经验给你吧】首先 ， 减肥并不是纯靠运动 ， 所谓“三分练 ， 七分吃” ， 在减肥期 ， 饮食也是重要的一项 。 在减肥期间 ， 我们要尽量的选择高蛋白 ， 低碳水的食物 。 其实 ， 让我们长胖的元凶并不是脂肪 ， 而是摄入了过多的碳水化合物也就是糖 ， 下面 ， 我分享一些我的减肥期间的食谱
*早餐：早餐 ， 一般摄入一些蛋白质为宜 ， 强烈推荐 鸡蛋+牛奶+几片全麦面包 ， 本人在减脂期 ， 几乎早上离不开鸡蛋和牛奶这两样东西
*午餐：午餐相对比较随意了 ， 因为人体每天需要摄入一定的营养 ， 本人推荐荤素搭配 ， 午餐一定要吃饱 ， 而且要有荤有素 ， 营养均衡
*晚餐：晚餐可以选择含糖量低且饱腹感强的食物 ， 例如玉米、紫薯红薯、粗粮什么的 ， 这些东西具有极强的饱腹感 ， 而且热量低 ， 还会促进肠胃代谢 。
在饮食方面 ， 虽然说我们应该尽量去选择热量低的食物 ， 但是也不能一味的追求低热量而忘记了营养 。 而且 ，
不要节食减肥！！！不要节食减肥！！！不要节食减肥！！！
重要的事情说三遍 ， 减肥 ， 其实核心目标是要把脂肪减下来 ， 而不是追求体重的变化 ， 节食减肥一开始的确能看到体重掉得比较快 ， 但是我们的身体是很聪明的 ， 有些小胖选择晚上不吃饭 ， 的确 ， 一餐不吃你摄入得热量肯定会减少 ， 但是 ， 长久的节食 ， 我们的身体会自动降低代谢来减少热量的消耗 ， 这时 ， 你必须摄入更少的热量吃更少的东西 ， 但是人活着 ， 总是要吃饭的 ， 所以说节食减肥一开始是有一定的效果 ， 但时间久了 ， 体重就不会再往下掉了 。 而且 ， 一旦你恢复了以前的饮食 ， 你的身体会反弹的非常快 ， 甚至比你节食减肥前的体重还要重 。 所以说一定不能去节食减肥 。 还有 ， 在食物上 ， 以下几类食物小胖们尽量别碰
糖油混合物 ， 糖油混合物是非常发胖的食物 ， 一般来说 ， 我们如果单独摄入糖或者单独摄入油的话 ， 我们的身体会抵抗 ， 发出信号让我们不再想吃 ， 但如果是糖油混合物的话 ， 会让大脑产生多巴胺 ， 让我们感到愉快 ， 一不小心 ， 就吃多了 ， 然后就长胖了 那么糖油混合物有哪些呢：
冰淇淋、油炸类食品、油条、方便面、饼干等等 ， 这类食品在减脂期能不吃就不吃
反式脂肪， 例如油炸肉类、薯片和一些膨化食品、代可可脂、植物奶油等等都是一些含反式脂肪非常多的食物 。 我们人体代谢脂肪 ， 可能只需要三天时间 ， 但是代谢反式脂肪则需要60天左右才可以 ， 有些甚至代谢不掉 ， 所以说小胖们一定要避免摄入过多反式脂肪
饮料 ， 饮料特别是碳酸饮料 ， 估计是小胖们最喜欢喝的东西了 ， 饮料的含糖量是非常高的 ， 不过确实 ， 饮料的诱惑力非常大 ， 对小胖们是一个严峻的考验 ， 如果实在想喝 ， 尽量去选择无糖饮料 ， 因为无糖饮料中的代糖比一般的糖甜度高 ， 而且热量非常的低 ， 所以 ， 无糖类型的饮料在减脂期是可以适当的喝的
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