芊影健康|芊影:减肥期间不要节食,牢记这5点教你健康减肥!


芊影健康|芊影:减肥期间不要节食,牢记这5点教你健康减肥!
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【芊影健康|芊影:减肥期间不要节食,牢记这5点教你健康减肥!】
芊影健康|芊影:减肥期间不要节食,牢记这5点教你健康减肥!

在生活中 , 有一部分人会因为想要拥有完美的身材而采取节食减肥的方式 , 其实这种减肥方式是非常不健康的 , 不但会打乱身体的平衡 , 还会让胃肠道因为长期处于饥饿状态而出现问题 , 除此之外节食减肥还特别容易反弹 。
这些对健康不利的减肥方法是不可取的 , 通过科学健康的饮食习惯 , 可以让人在保持健康的前提下慢慢瘦下来 。
1、多吃含有维生素和膳食纤维的蔬果类食物
对于减肥者来说 , 机体的脂肪较多 , 热量较大 。 蔬果类食物相对于其他食物来说热量是较少的 , 同时其中含有大量的维生素和膳食纤维 , 维生素能够促进机体新陈代谢活动 , 可以起到燃烧机体内多余脂肪的效果 。
膳食纤维可以增强肠胃对营养物质的吸收和消化作用 , 还能促进机体的新陈代谢 , 及时排除多余代谢废物 。 因此多吃含有维生素和膳食纤维的蔬果类食物 , 可以有效地消耗掉体内多余脂肪 , 达到减肥的效果 。
2、摄入高蛋白的食物
蛋白质是人体所必需的营养物质 , 它是一种有机化合物 , 进入肠胃之后 , 会促使胃部分泌更多的激素 , 这种激素会分布在食物当中的脂肪和蛋白质当中 , 从而抑制人的食欲 。
摄入一定量的高蛋白食物 , 是一种不错的减肥方式 , 既可以减少人进食的量 , 也可以给人体补充足够的蛋白质和其他的一些营养物质 。
3、适当的吃一些粗粮
随着人们生活条件的提高 , 每天被端上饭桌的主食大多都是细粮 , 比如馒头、米饭等等 。
实际上粗粮和杂粮对身体也有很多的好处 , 粗粮或者杂粮当中的膳食纤维特别丰富 , 而且热量非常少 , 人食用之后既可以有饱腹感 , 又不会摄入太多的热量 。
不仅如此 , 粗粮当中的膳食纤维还能够让胃肠道的消化功能变得更强悍 , 从而避免脂肪堆积 。 常见的粗粮有玉米、燕麦、黄豆、土豆等等 。
4、少吃糖分多、多油脂类食物
经常食用高糖、高油脂的食物 , 体内糖和油脂的含量增多 , 机体脂肪含量也会升高 , 机体本身多余脂肪无法得到分解 , 加之新增脂肪就会使得体内脂肪堆积得越来越多 , 便会变得更胖 。
对肥胖者而言 , 在糖分和油脂增多的同时 , 体内的血糖浓度和血脂浓度会逐渐升高 , 进而会造成高血糖、高血脂 , 不仅不能帮助减肥 , 而且还严重危害身体健康 。 因此少吃糖分多、多油脂的食物对减肥者有很大的帮助 。
5、少食多餐
往往体重超标的人食欲会很好 , 每顿饭都会吃的饱饱的 , 实际上这种饮食习惯对减肥是不利的 , 很容易造成脂肪堆积 , 所以处在减肥期间的人尽量要少食多餐 。
如果很饿 , 但是又没有到进餐的时候 , 那么则可以选择一些热量比较低的蔬菜或者水果 , 比如黄瓜、苹果都是不错的选择 。
在两餐之间吃一顿蔬菜或者水果 , 可以减少正餐的摄入量 , 从而减少热量的摄入 , 让人慢慢的瘦下来 。
在减肥期间除了要掌握正确的饮食方法之外 , 还要做适量的运动 。 运动不但能够提高人体抗疾病的能力 , 还能够让人体的新陈代谢变得更顺畅 , 从而让体内堆积的毒素和热量 , 快速的排出体外 。
适合减肥人士的运动有游泳、慢跑、爬山等等 , 虽然运动对减肥有帮助 , 但也不可以盲目求快 , 过量的运动也可能会对身体造成伤害 , 比如关节疼痛和肌肉拉伤就是常见的两种情况 。

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