水果|减肥：果糖容易发胖，那减肥还能依赖水果吗？
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导语：身上的每一块赘肉 ， 都是对生活妥协的标志
使用水果减肥估计是胖友们都走过的弯路 ， 也是大家都尝试过的减肥方法 。
尤其是炎炎夏日 ， 胃口不佳的夏天 ， 对好身材的向往本就分为强烈 ， 对美食的爱也兴致大减 ， 就想吃点清爽的食物 。
这个想法一冒出来 ， 有的胖丫头就灵机一动 ， 我索性不吃饭了 ， 我吃水果吃到饱 ， 权当减肥 。
经过长时间的“自我折磨后” ， 胖丫头不仅一斤没瘦 ， 甚至还越来越胖 ， 体检查出来了各种小毛病 。
其实这种做法属于横冲直撞 ， 压根没认识到水果的真正价值 ， 进入了减肥误区 。
大家对于水果减肥的误区
认为水果热量低
普通水果含糖量在10%左右 ， 但很多南方水果 ， 例如榴莲、香蕉、菠萝蜜等等都在20%左右 。
一根大点的香蕉和大半碗米饭差不多 ， 一般来说 ， 水果甜度越大 ， 所含有的果糖也丰富 ， 也不利于减肥 ， 大多数南方水果都是如此 。
例如蜜桔 ， 营养满满 ， 其维生素C是苹果十几倍 。 一个蜜桔热量为34大卡 ， 不敢吃米饭 ， 但是能成斤吃蜜桔 。 （10个蜜桔=一大碗米饭 。 ）
不吃水果容易便秘
很多水果强迫症最担心的问题就是便秘 ， 因为我们知道水果中含有丰富的膳食纤维 ， 能够润肠通便 。
其实 ， 一个半斤苹果的膳食纤维为3克左右 ， 而半斤空心菜中的膳食纤维高大10克 ， 也就是几筷子的事 。
便秘真的和水果画不上等号 ， 求求你们擦亮眼睛 。
我们要靠吃水果补充维生素C
一般情况下 ， 一位成年人每天至少需要60毫克的维生素C ， 换算到梨子身上 ， 你需要吃14个 ， 才能补足这些 。
大家吃梨子喜欢削皮 ， 那你需要吃20个才能补充微量元素……所以 ， 大家去药店买瓶维生素C ， 不比在家里啃14个梨强？
为什么吃水果会变胖？
水果中含有丰富的果糖 ， 而果糖的代谢会绕过下丘脑的饱腹反应 ， 所以我们吃再多也不会有饱腹感 。
相比同等量的主食 ， 果糖更容易被合成脂肪 ， 而且会增加内脏脂肪的比例 ， 人体肌肉、大脑等大部分部位 ， 都不能直接利用果糖作为能量来源 。
在我们大量摄入水果之后 ， 水果中的果糖就进入肝脏进行代谢 ， 一部分会变成能量 ， 还有一部分会变成脂肪储存起来 。时间一长 ， 留在肝脏中的脂肪越来越多 ， 就会形成脂肪肝 。
结语
水果基本上只能提供碳水化合物和部分维生素 ， b族维生素是要通过谷物来提供 ， 如果没有这个来源 ， 会造成姨妈出走 。
其次 ， 减肥的原理是消耗大于摄入 ， 但是你不能摄入得太少而且不均衡 ， 前期减得飞快 ， 但是效果维持时间很短 ， 后期反弹的时间更快 ， 还容易降低基础代谢 。
不要认为自己胖 ， 就可以瞎搞！记住 ， 你的身体健康才是最重要 ， 减肥第二 。
【水果|减肥：果糖容易发胖，那减肥还能依赖水果吗？】问答：你认为什么水果不能多吃？欢迎在下方评论区留言讨论 ， 感谢阅读 。
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