饮食|如何做到一个月瘦20斤呢？为什么不建议你这么减肥？
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每个胖子都有一个减肥梦 ， 他们希望能够暴瘦下来 ， 实现身材的逆袭 。 那么 ， 如何做到一个月瘦20斤呢？
身体是遵循一个能量守恒定律的 ， 当你的热量摄入低于身体热量输出的时候 ， 身体就会产生热量缺口 ， 于是储备能量就会参与消耗 ， 你的身材就会慢慢瘦下来 。
假设你减掉的是20斤脂肪 ， 因为脂肪才是造成身材肥胖的关键 。 那么 ， 20斤脂肪的热量相当于是77000大卡的热量 ， 平均一天你需要身体多消耗掉77000/30=2567大卡左右的热量 。
我们可以通过健身来消耗掉这个热量 ， 但是 ， 慢跑1小时大概只能消耗掉600大卡的热量 ， 也就是说 ， 你每天需要跑步4个多小时 ， 显然 ， 这是不可能做到的 。 健身过度会让你出现各种副作用 ， 甚至是生命危险 。
我们还可以通过饮食管理来节省热量摄入 ， 给身体产生热量缺口 。 假设你平时一天的热量摄入是3000大卡 ， 那么想要瘦下来 ， 你每天只能摄入3000-2567=433大卡的热量 。
但是 ， 过度节食会让你出现低血糖、肌肉分泌 ， 身体机能紊乱 ， 身体健康也会出现问题 ， 严重的还会出现厌食症 ， 甚至葬送生命 。
我们也可以通过健身结合饮食管理的方法 ， 比如：每天健身锻炼2小时 ， 一天就能多消耗1200大卡 ， 还有1367大卡的热量 ， 可以通过饮食管理来实现 ， 每天的热量摄入降为3000-1367=1633大卡 ， 这样更容易实现 ， 也能降低对身体的伤害 。
不过 ， 算法总归是算法 ， 身体是一项非常复杂而又聪明的系统 ， 这样的减肥方法 ， 当你真正执行起来你会发现 ， 减肥效果并没有那么理想 ， 减重速度也不如预期 。
生存是身体的第一本能 ， 当你每天大额透支身体的热量的时候 ， 随着体重的下降 ， 身体也会开启保护机制 ， 出现各种保护措施来降低热量输出 ， 以此保持生命值 。
而一个月暴瘦20斤的方法 ， 也会出现各种副作用 ， 比如：免疫力下降了 ， 容易生病 ， 皮肤收缩速度跟不上 ， 皮肤松弛 ， 身体肌肉流失 ， 基础代谢水平下降了 ， 减肥后停止运动、恢复饮食后 ， 身材会快速复胖、反弹回来 ， 也就是减肥效果不持久 。
科学的减肥建议是：一个月的减重速度不宜超过10斤 ， 减肥的过程中要注意减脂不减肌 ， 提升肌肉含量可以保持身体旺盛代谢 ， 降低复胖几率 。
【饮食|如何做到一个月瘦20斤呢？为什么不建议你这么减肥？】脂肪细胞是有记忆功能的 ， 脂肪代谢周期在3-6个月 ， 因此 ， 你的减肥周期最好在2-3个月以上 ， 减肥后也要保持一定的运动量跟健康饮食 ， 以此巩固身材 ， 让身体逐渐记忆新的身材跟体重 。
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