运动|三伏天身体进入“易瘦期”,把握时机做好这4件事,想减肥不难
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欣欣(化名) , 25岁 , 看到身边朋友的一个个都在嚷嚷着要减肥 , 也萌生了减肥的念头 , 说行动就行动 , 她选择了运动的方式 。
但是让欣欣困扰的是 , 明明自己已经很努力运动了 , 为什么体重一点变化也没有 , 不是说运动可以消耗大量热量有利于减肥吗?为什么自己却没效果呢?
关于减肥的话题 , 永远都不会过时 , 不少人在“一顿操作猛如虎”后 , 发现除了累 , 最后根本没瘦多少 , 这是为何?其实很可能是因为陷入了减肥的误区 。
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很多人减肥失败 , 是走进了这4种误区
只做有氧不增肌
有的人刚开始减肥的时候 , 效果还很明显 , 但到了平台期(也就是瓶颈期) , 就迟迟不见效果 , 这很可能是因为方式错了 , 只注重有氧运动 , 消耗脂肪 , 却忽略了肌肉的消耗 。
肌肉比重一旦下降 , 基础代谢率也会降低 , 从而使减肥计划停滞不前 。 所以 , 此时可以适量增加一些力量训练 , 这样不但可以让我们更容易减脂 , 还会帮助我们塑造体型 。
盲目吃减肥药
这是很多人会选择的一项减肥方式 , 方便又不辛苦 。 近来 , 一类药品居然被奉为“减肥神器” , 那便是奥利司他类药品 , 宣称“三天见效”、“一盒治肥胖”、“安全无副作用” 。
可这类药物在临床上主要用于肥胖或体重超重患者的治疗 , 是一种“抗肥胖药” , 而不是减肥药!使用不当 , 可引起脂肪便、大便失禁、腹痛、牙齿不适等副作用 , 危害使用者的健康 。
催吐式减肥
这也是减肥者为了所谓的“完美身材”而交的一种智商税 , 觉得把吃进去的食物催吐出来就相当于没吃 , 从而达到瘦身的目的 , 甚至还衍生出了催吐管等一系列产业链 , 吸引了不少人为此买单 。
可长期进行催吐 , 对胃、食管的损伤是很严重的 , 很容易腐蚀食道 , 损伤嗓子 , 引起牙龈萎缩 , 时间久了还可诱发厌食、抑郁、焦虑等心理问题 , 严重影响生活和工作 。
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胃饿小了人就瘦了
说到减肥 , 节食是大部分人的首选 , 争取把胃“饿小” , 人自然也就跟着瘦了 。 确实 , 不吃东西是会瘦一些 , 但是这时你会面临两大困境:
一是长期不吃东西 , 但可导致胃肠功能紊乱 , 诱发胃病、胃溃疡、慢性胃炎、低血糖等疾病 , 危害身体健康;二是瘦了之后再恢复饮食 , 这时会很容易反弹 , 变得更胖 , 建议大家谨慎选择这种极端的减肥方式 。
所以 , 想要减肥也要注意掌握正确的方法 , 而不是采取一些极端的减肥方式 , 最终不仅没减肥成功 , 还严重危害到身体健康 。
三伏天“黄金减肥期” , 这几点要做好
夏日气温较高 , 尤其是三伏天阶段 , 是一年当中最为热的时候 , 虽然炎热让人烦躁 , 但对想要减肥的朋友来说却有个好消息 , 那是因为三伏天更利于减肥 。
原因很简单 , 高温环境下 , 人体基础代谢率会升高 , 出汗也增多 , 可促进体内脂肪的消耗 , 此时进行运动健身 , 效果会更好;而由于高温影响 , 人的食欲也会下降 , 吃的也会少一些 。
而减肥的基础要素 , 就是管住嘴 , 迈开腿 。 所以 , 在三伏天可以说是“黄金减肥期” , 想要减肥的人要把握住时机 。 那具体怎么做呢?
·饮食方面
1、饭前多喝水
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