运动|三伏天身体进入“易瘦期”，把握时机做好这4件事，想减肥不难( 二 )
高温环境下出汗比较多 ， 体内水分流失快 ， 所以要注意及时补充水分 ， 尤其是在夏季 ， 而饭前喝水可在一定程度上增加饱腹感 ， 减少食物的摄入 ， 长期如此对瘦身是有帮助的 。
?2、选对主食
这对减肥的人来说很重要 ， 米饭、白面、馒头等主食含大量淀粉 ， 稍微不注意可能就摄入过多的热量 ， 所以要尽量少吃 ， 建议选择一些淀粉和糖类含量低的主食 ， 比如红薯、玉米、燕麦等 。
3、避免水果代替主食
不少人因为天气太热 ， 没什么食欲 ， 便会选择用水果来代替主食 ， 但很多水果当中的热量、含糖量是很高的 ， 很容易被人体进行吸收转化为脂肪 ， 不利于减肥 ， 反而还可能增肥 。
4、控制总热量摄入
减肥期间 ， 不是说一点高热量的食物都不能吃 ， 重要的是均衡饮食 ， 控制食用的频率以及食用量 ， 比如喜欢吃巧克力 ， 可能一周或一个月吃一次 ， 吃的时候吃一小块就行 。
·运动方面
减肥运动能不能达到满意的结果 ， 有3点很重要 ， 比如：
1、运动量要适当
如果运动量过小 ， 热量消耗少 ， 那自然减肥效果也就微乎其微；而如果运动量多大 ， 很容易导致过度疲劳 ， 带来低血糖、抵抗力下降等不良影响的同时 ， 也很难坚持下去 ， 减肥效果也不会太理想 。
2、运动频率要保持
运动瘦身是需要长期坚持的事情 ， 不是想起来锻炼一下 ， 忙的时候就抛到一边 。 还有的人虽然每天锻炼 ， 但每次锻炼的时间很短 ， 比如跑步跑个十几分钟感觉累了就休息 ， 这样的运动自然达不到理想的减肥效果 。
?3、空腹运动或运动后补偿性进食
如果空着肚子去运动 ， 体内的糖原被大量消耗 ， 很容易引发低血糖 ， 出现心慌、头晕、眼花等不适 。
而如果运动后 ， 有的人会觉得自己消耗了足够的热量 ， 便会大吃特吃 ， 可是消耗热量要比摄入热量难的多 ， 一旦吃多了 ， 结果自然又胖了 。
总之想要减肥 ， 可从运动和饮食方面下手 ， 同时要注意掌握正确的方法 ， 而不是只想着“轻松”减肥 ， 吃减肥药、催吐等 ， 这样做的减肥往往达不到理想的效果 ， 减肥不成不说 ， 还会伤了身体 。
参考资料：
[1
《对“减肥神药” 多点警惕》.南方日报.2021-05-20
[2
《“催吐管”网上热销：别拿生命去减肥》.光明网-时评频道.2020-12-22
[3
《减肥多年一斤没瘦？这三个减肥大坑要避开！》.人民网-人民健康网.2020-09-02
[4
《减肥期间吃什么主食好》.人民网-重庆频道.2021-07-06
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