丝瓜|减掉一公斤肥肉，到底需要运动多久？掉秤并不代表你瘦了
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导语：想要放弃了的时候 ， 想想当初为什么开始？
帕斯卡尔曾说过 ， 人是一根会思考的芦苇 ， 胖人则是一根会思考的玉米棒 。
你瘫坐着捏自己肥肉 ， 洗脸时望着大脸盘子 ， 突然你内心冒出一个想法“我瘦下来应该是个大美女” ， 你似乎坚定了自己要减肥 。
于是 ， 你买了大码瑜伽服 ， 大码跑步裤 ， 报了健身房 ， 下载运动APP ， 你计划着每天要跑六公里 ， 早上只喝水 ， 三顿饭只吃一顿 。
你想着自己一周去健身三次 ， 游泳一次 ， 瑜伽一次 ， 很快就能见到美美的自己 。
开始第一天你充满了力量 ， 可当你望着满当当的快餐时 ， 想起了立下的flag只能忍了 ， 回到办公室吃了一包小饼干 ， 你暗骂自己是个loser 。
回到家后一上称 ， 瘦了两斤 ， 你的满足感提升 。 随后的你天天喝水 ， 不吃饭……饥饿战胜理智 ， 你小心翼翼吃了一块蛋糕 。
你一边吃着蛋糕 ， 一边大口喝水 ， 上称发现两斤还胖了回去 ， 你的决心被击垮 ， 最后你边捶胸顿足边上网 ， 搜索着“减掉一公斤肥肉 ， 到底需要运动多久？”
减掉一公斤肥肉 ， 到底需要运动多久？掉秤不代表你瘦了
一磅脂肪等于3500卡路里 ， 1公斤等于2.2磅 ， 所以1公斤脂肪等于7715卡路里 ， 约等于35块炸鸡翅 ， 51罐可乐 ， 115.5块巧克力 ， 14个汉堡以及146根香蕉 。
一个人每天的热量缺口在500大卡左右最安全 ， 那这样算下来就非常简单了 。 也就是7715÷500 ， 大概在15天左右 。
假如你是一个120斤偏胖的人 ， 每天慢跑一小时 ， 大概能够消耗540卡热量 。 一个月差不多4斤 。
【丝瓜|减掉一公斤肥肉，到底需要运动多久？掉秤并不代表你瘦了】如果只想管住嘴减肥 ， 那么我们可以选择吃粗粮 ， 每天减少一碗米饭的摄入 。 如果这样计算 ， 那么35天大概减掉7500大卡 。
如果你超重 ， 体脂率较高 ， 那么就可以一边运动一边减少摄入 ， 这样下来 ， 差不多能瘦8斤左右 。
当你信心满满大汗淋漓之际 ， 你以为掉了很多肥肉 ， 其实不过一个鹌鹑蛋大小的脂肪而已 。 不要气馁 ， 因为运动是最健康、最不会反弹以及最有效的减肥方式 。
减肥是一个循序渐进的过程 ， 许多胖友们都进入过一个误区 ， 那就是每次运动完后 ， 上称就掉两斤 。
其实掉秤并不代表你瘦了 ， 从一身汗就能看出 ， 减掉的是水分而已 。 这个时候需要及时补充水分（心率平稳后） ， 以免肌肉流失 ， 身体进入平台期 。
如果减肥发生反弹 ， 原因可能有以下三种
第一种：采用了错误的减肥方式上述所说 ， 减掉的是水分而不是脂肪 ， 一旦沾沾自喜继续肆意妄为 ， 体重又会上升到原有水平 ， 更严重的是 ， 这可能会导致电解质紊乱对身体有害的后果 。
第二种：没有达到减肥周期脂肪也是有记忆的 ， 他会抗拒外界对他的改变并朝原有形态发展 。 减肥初期减掉的肉随时都有可能回来 ， 这是决定减肥关键时刻 ， 绝对不能掉以轻心 。
第三种：糟糕习惯造成认为自己减肥成功后就可以一劳永逸 ， 从不运动 ， 暴饮暴食 ， 吸收的能量瞬间转化为脂肪 ， 复胖是必然的 。
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