1、双腿连续纵跳
从微微的屈膝开始起跳 ， 起跳时蹬地要干脆 ， 在空中髋关节、膝关节、踝关节要挺直 ， 头向上顶 。落地时微屈膝缓冲 ， 然后接着跳 ， 一般以50次为一组练 ， 3-5组。
2、单腿连续跳
连续尽力向远处跳 ， 要求跳的远而且快 ， 跳出20米 ， 然后换腿调回往返一次算一组 ， 练3~5组 。
3、连续立定跳远
分腿同肩宽 ， 半蹲向前上方跳出 ， 在空中收腹提腿 ， 并向前送出 ， 落地时屈膝缓冲 ， 紧接着做第二个起跳 ， 要求跳的快而且远没煮跳15-20次 ， 做五组 。
4、跳台阶
选择一定高度的台阶或体操木箱 ， 双腿跳上再跳下 ， 跳下时两膝微屈缓冲 ， 台阶高度以高出自己膝盖十公分为宜 ， 每组20次练五组 。
5、负重半蹲起提踵
【短跑弹跳力量训练方法】两腿自然分开 ， 肩负重物吓到半蹲为实际战起 ， 然后提成负荷量要求在最大负荷的80%以上做5次 。
经验总结扩展阅读
- 跑弯道技巧 短跑弯道技巧有哪些
- |从工程师跨界到“水果猎人”：梦想拥有让人“灵魂燃烧”的力量
- 女子4100米短跑技巧 女子4100米短跑要注意什么
- 短跑专门性的训练方法 如何练习短跑
- 常见的短跑专门性训练方法 短跑的专业训练方法有哪些
- 大学50米短跑几秒算正常 大学50米短跑几秒算正常解答
- 怎样才能踢出有力量的射门 这样做出的射门更加强力
- 在“二舅”身上，我看到了“不遗憾”的力量
- 本文转自：天眼新闻7月25日 “二舅”火了，他让平凡人的精神生活成为一种力量
- 精神内耗|在“二舅”身上，我看到了“不遗憾”的力量