晨跑带不带口罩

【晨跑带不带口罩】很多人都有晨跑的习惯，既能培养出按时早起的健康生活时间，又能锻炼身体，帮助排除隔夜手术代谢的废物，有利于身心健康。但是有时候早上空气可能不太好，或者因为其他原因需要戴口罩，晨跑需要戴口罩吗？

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1.早上跑步不带口罩戴口罩对呼吸有一定影响。跑步的时候呼吸频率会增加，可以不穿也可以穿。当然，在室外有烟雾或灰尘的地方最好戴口罩。但是普通口罩不好，气密性不好，透气性太低。一定要选择有进排气阀和独立进排气口的运动口罩，这样透气性好。甚至竹炭过滤器也能支持跑10公里以上。
长跑时不建议戴口罩。因为长距离跑步时人的通气量增加，如果戴上多层纱布的口罩堵住口鼻，会影响呼吸的顺利进行，会出现喘不过气、胸闷等不适。

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2.雾天跑步可以带口罩吗可以戴口罩，可以过滤空气污染物。对于患有鼻炎的人来说，冬天也可以防止冷空气刺激鼻腔。但空气污染严重时，应减少晨练和户外活动，因为也会刺激黏膜(如眼睛) 。因为做这些运动的时候，体内的耗氧量增加，呼吸必然会加深加速。此时雾中水蒸气较多，阻碍肺泡气体交换，导致大脑缺氧，引起头晕等不适；同时，在运动过程中，由于肌肉和骨骼活动的加强，身体的产热显著增加，需要排汗散热。但雾天由于空气湿度大，汗液不易蒸发，不利于皮肤散热，使人感觉闷热不舒服。

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3.早上跑步的最佳时间夏季晨跑安排在6:00-9:00之间，因为植物在夜间呼吸氧气，呼出大量的二氧化碳。如果锻炼过早，空气中二氧化碳浓度相对较高，容易导致缺氧和日照不足。光合作用后，这是运动的最佳时间，可以放松和消除身体疲劳。早上跑步的时间不宜过长，保持在40分钟左右，跑步时调整呼吸。早上尽量不要空腹跑步，否则会增加肝脏和心脏的负担。