体态训练师curry|“甜心狙击手”陈小纭《浪姐2》公演惊艳全场，这身材算一绝了吧( 二 )
在10岁那年 ， 还年幼的陈小纭就考入了北舞学院附中 ， 潜心练习芭蕾舞 ， 这一练就是7年 。 这毅力、这努力 ， 并不是一般人能做到的 。
翻看她的微博 ， 也了解到之前参加《超新星全运会》比赛 ， 也是训练到全身淤青还咬牙坚持 。
这次参加《浪姐2》 ， 练舞也同样练得一身是伤 ， 一边做针灸治疗 ， 还一边念叨着：“扶我起来 ， 我还能练 ， 姐姐来了！”每次无论是跳舞 ， 还是运动 ， 她永远都能努力坚持 ， 就算辛苦也带着温暖的笑意 。
这样的陈小纭真的爱了！
分享一组健身训练动作
两头起：
仰卧在垫上 ， 一只手臂放在耳旁 ， 对侧腿屈膝脚踩地 ， 保持下背部不要离开垫子 ， 腹部发力带动活动腿向上抬起 ， 同时将上半身向上卷起 ， 使两手与脚尽量靠近 。
支撑交替摸肩：
采用俯卧撑姿势 ， 手臂放在肩部下方支撑身体 ， 核心收紧 ， 保持身体稳定 ， 一只手臂离开地面去碰触对侧肩膀 。
站姿提膝转体
身体采用站立姿势 ， 双手摸着耳朵 ， 一条腿屈膝抬起 ， 转动肩膀向抬起的腿转体 ， 然后还直接踢腿摸脚 。
婢女蹲
双脚与肩同宽 ， 采用半蹲姿势 ， 起身后 ， 一条腿向后内侧迈出 ， 再次下蹲 ， 然后起身后换另一侧腿向后内侧迈出 ， 再次下蹲 ， 动作过程中保持背部挺直 ， 膝盖与脚尖方向一致 ， 前侧膝盖不要超过脚尖 。
开合跳：
身体采用站立的姿势 ， 保持背部挺直 ， 然后双腿向两侧跳开 ， 大概是肩宽1.5倍的宽度 ， 同时手臂向上举击掌 ， 双脚再次落地是双脚并拢 ， 同时手臂下落 ， 动作过程中保持膝盖始终与脚尖方向一致 。
结束语
在训练前 ， 要激活自己的各个关节和稳定肌肉 ， 可以有效地避免运动过程中的意外损伤 ， 动作的组数和次数可以根据自己的身体条件进行选择 ， 而且训练后 ， 也别忘了对训练到的肌肉进行放松和拉伸 。
经验总结扩展阅读
- 减脂 减肥的关键：减脂肪不掉肌肉，瘦下来后体态更年轻，远离复胖困扰
- 感觉刘诗诗、倪妮近照曝光，体态好，对气质影响有多大
- 蒋勤勤蒋勤勤素颜满脸油腻，体态臃肿，比梅婷的气质差远了！
- 运动 一到冬季就长胖怎么办？了解原因重视居家运动，帮你保持轻盈体态
- CurryNike Air Force 1′07 Low"Medium Curry"空军一号低帮板鞋摩卡奶茶
- 健身 养成一些生活好习惯，让你保持冻龄状态，拥有年轻体态！
- 沈傲君 44岁的沈傲君近况曝光，身体发福体态圆润，曾被称作“赛西施”
- 美人50岁的年龄，25岁的体态，值得吗？
- 发型 金晨的体态好适合复古风，一袭古典印花裙配贴面发型，好古典
- 因为女明星都爱的体态矫正，到底有多重要？