哪些水果吃了不长胖 ,利于减肥

拥有好身材不一定要节食,学会吃水果就可以轻松解决想吃又怕胖的烦恼 。那么生活中吃什么水果含糖量低,不容易堆积脂肪,还能起到减肥的作用呢?十安知识网生活频道下面就跟大家介绍六种“瘦身佳品”中的极品水果,想快速瘦身的朋友一定要看看哦 。

哪些水果吃了不长胖 ,利于减肥

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1、苹果
热量≈200千焦/100克(50千卡/100克)
苹果可以使人们的消化系统得到充分的休息,恢复其本来的机能,使机能得以正常工作;苹果减肥使人体摄入的热量减少,不足部分就需要体内积蓄的热量供给 。所谓体内积蓄的热量即脂肪 。体内的多余脂肪消耗掉,自然而然,人就得到了减肥;苹果减肥还增进消化系统的功能 。
小常识:吃苹果不吐苹果皮
苹果的果胶大部分聚集在皮中以及皮附近 。果胶不仅会增加便量,在腹泻时还能吸收水分,使大便保持一定硬度 。因此便秘时吃苹果不要削皮,而在腹泻时,吃削下来的苹果皮更有效果 。
2、葡萄柚
热量≈141.2千焦/100克(35.3千卡/100克)
“葡萄柚饮食”是一种30年前在西方国家备受女性推崇的减肥食谱 。美国一项最新研究发现,这种饮食方法确实有其独特减肥疗效 。每日正常三餐都吃上半个葡萄柚,可平均减掉1.62千克,效果好的可减掉多达4.5千克 。
小常识:吃葡萄柚有禁忌
葡萄柚性寒,体质较虚寒、血压较低或胃寒患者不宜食用 。服药时别吃葡萄柚,尤其是心绞痛、降血压、降血脂、抗组织胺等药,因为葡萄柚汁含有黄酮类,会抑制肝脏药物的代谢,导致药效增强而发生危险,因此在服药前后应间隔两小时再吃葡萄柚,比较安全 。葡萄柚为高钾食物,尿毒症或洗肾患者不宜多吃,以免加重肾脏的负担 。
3、番茄
热量≈100千焦/100克(25千卡/100克)
由于番茄中的茄红素可以降低热量摄取,减少脂肪积累,并补充多种维生素,保持身体均衡营养,所以瘦身男女们将热情转移到了番茄身上 。“番茄瘦身”提倡饭前吃一个番茄,其中含有的食物纤维不为人体消化吸收,在减少米饭及高热量的菜肴摄食量的同时,阻止身体吸收食品中较多的脂肪,番茄独特的酸味还可刺激胃液分泌,促进肠胃蠕动,以助脂肪燃烧,并帮助番茄中的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪,随着脂肪和废弃物一起排泄出来 。
【哪些水果吃了不长胖 ,利于减肥】小常识:青番茄生吃会中毒
如果吃了未成熟的青番茄,口腔会有苦涩感,吃后可能出现恶心、呕吐等中毒症状,生吃危险性更大 。这是因为青番茄中含有生物碱甙(龙葵碱),这种成分会导致中毒 。
4、菠萝
热量≈120千焦/100克(29.2千卡/100克)
菠萝几乎含有所有的人体所需的维生素,16种天然矿物质,并能有效帮助消化吸收 。菠萝减肥的秘密在于它丰富的果汁,能有效地分解脂肪 。菠萝还可以帮助人解决消化吸收的顾虑 。菠萝蛋白酶能有效分解食物中蛋白质,增加肠胃蠕动 。
小常识:菠萝要用盐水泡
菠萝含有甙类、菠萝蛋白酶以及5—羟色胺等物质,对皮肤、口腔黏膜都有刺激,食盐能抑制菠萝酶的活力 。因此,当我们吃鲜菠萝时,最好先用盐水泡上一段时间,就可以抑制菠萝酶对我们口腔黏膜和嘴唇的刺激,同时也会感到菠萝更加香甜了 。
5、香蕉
热量≈500千焦/100克(125千卡/100克)
每餐以香蕉代替一碗白饭,便可达到减肥的效果,因为此方法每天可减少身体吸收800至1200千焦的热量 。再者,香蕉让人有饱肚的感觉,又含有丰富的钙及维生素,可消除浮肿的现象 。

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