文章插图
1.宣泄法
面对疫情 ， 很多人安慰亲友的方式是鼓励 ， 是喊加油 。
这本身没有问题 ， 面对困境 ， 我们需要咬牙坚持 。
但是 ， 实事求是地说 ， 任何人的心理承受能力是有限的 ， 当负面情绪积累到一定程度之后 ， 它所聚集的“洪荒之力”就像堰塞湖的洪水一样 ， 需要及时的释放才能避免摧毁式的后果 。
【武汉肺炎阴影下，如何疏导我们的不安情绪】所以 ， 情绪宜疏不宜堵 ， 要学会用无害的方式宣泄自己的不良情绪 。
宣泄不是歇斯底里式的放飞自我 ， 不是完全不控制自己 ， 想骂人就骂人 ， 想摔东西就摔东西 。这样做虽然也是一种释放 ， 而且在释放时还能体验到一种快感 ， 但是这种效果是暂时的 ， 从长远来看甚至会激起更多的负面情绪 ， 是有害的 。
无害的宣泄方法有很多 。
比如可以用写日记的方式把自己的感受和想说的话写下来 。
研究发现 ， 当我们把内心的焦虑、悲伤、甚至是愤怒写出来时 ， 这个写的过程就天然地具有一种缓解压力的作用 。
而对于性格外向的人来说 ， 可以借助电话、微信等方式找信得过的亲友倾诉或者聊天 。
在关系中 ， 我们不仅能够开阔自己的视野 ， 避免钻进负面情绪的牛角尖 ， 更重要的是 ， 我们还可以从他人身上获得情感上的支持 ， 这是至关重要的 。
文章插图
2.代偿转移法
代偿转移法的意思是 ， 如果有一件事引起了你的情绪低落 ， 让你不开心 ， 那么通过转移注意力 ， 关注其它积极的事情也缓解我们的心情 。
生活中的很多事情 ， 比如这次的肺炎疫情 ， 是普通人无法掌控的 。我们可以关注事情的进展 ， 但有时候过度的关注也会增加内心的不安 ， 甚至是恐慌 。
面对这些暂时无法掌控的事情 ， 平复不安的一个方式就是适度地学会搁置 ， 转移一下自己的注意力 。
比如你可以在网上看一部自己很喜欢的电影 ， 或者听一些自己喜欢的歌 ， 这样的处理方式可以把我们从焦虑的情绪中抽离出来 ， 心理上得到一定的放松 。
真正的心理强大 ， 从来不是电影中的那些钢铁强人 ， 而是在生活中 ， 懂得张弛有度的人 。
3. 改变认知法
面对不好的 ， 让自己不舒服的事情 ， 我们难免对有抱怨 ， 会有愤怒 。
比如你被困在武汉 ， 不能回家陪伴家人 ， 肯定会感到沮丧 。
有的人会想：为什么偏偏是我？为什么偏偏是武汉？
如果我们一直执着于命运对自己的不公 ， 就会一直沉浸在一种受害者的情结中 ， 让自己越来越痛苦 ， 会像陷入泥潭一般越陷越深 。
要摆脱这种情绪 ， 就要改变自己看问题的角度 。
这个世界本身就不存在绝对的公平 ， 每一个人的人生都会遇到各种各样的痛苦 。
只不过今天你遇到了这件 ， 明天他遇到了那件而已 。
所以 ， 纠结于为什么自己这么倒霉 ， 这么不幸 ， 不是不对 ， 而是无用 。
真正有用的 ， 是行动起来 ， 看一下自己可以做哪些力所能及的事情 ， 来让自己或自己身边的人更安全一些 ， 处境更好一些 。
经验总结扩展阅读
- 武汉利友诚需要预约吗
- 武汉利友诚要门票吗
- 武汉利友诚在哪里
- 武汉利友诚坐什么车可以到
- 武汉利友诚几点开门几点关门
- 武汉利友诚几点有表演
- 2022武汉春节期间公交车正常运行吗
- 2022武汉春节期间地铁停运吗
- 2022年武汉1月份会大降温吗
- 2022年1月份去武汉要不要做核酸检测