糖尿病|如何从120斤减到95斤？掌握这8点，吃瘦不饿瘦，想要减肥的你收藏( 二 )
晚饭的时间选择在7点之前 ， 如果太晚吃饭 ， 肠胃的食物消化的慢 ， 人体睡眠以后 ， 会让脂肪推挤 ， 容易长肉 。
晚饭大家可以吃一些蔬菜 ， 蔬菜汤 ， 水果 ， 沙拉 ， 或者清蒸虾 ， 鱼肉等 。 不要吃高热量的食物 。
第七点：饭后30分钟 ， 尽量抽时间出去锻炼一下身体
吃饭完后30分钟 ， 大家可以外出活动一下 。 如果没有充足的时间 ， 在家站立30分钟也可以 。运动可以让肠胃活动 ， 增加食物的消耗 ， 避免脂肪推挤 。 还可以增强体制 ， 远离疾病 。
关于运动的选择 ， 力度小的就可以 ， 散步 ， 慢跑 ， 骑车 ， 跳舞 ， 打羽毛球等都不错 。第八点：晚上在11点前尽量去睡觉
如果在睡觉前感觉饿 ， 可以喝一些水 ， 晚上9点以后不要吃任何食物 。 11点前尽量上床去睡觉 。 充足的睡眠是提高代谢重要的事情 ， 可以让人体放轻松 ， 舒缓一天的工作压力 。 对减肥也有很大的益处 。
上面这8点 ， 减肥的朋友如果按时做到 ， 减肥的道路会更加顺畅 ， 150斤 ， 125斤 ， 100斤 ， 90斤 ， 都不在话下 。 总的来说 ， 减肥还是要有决心 ， 有毅力 ， 有恒心 。 关注自己的嘴巴 ， 迈开自己的腿 。下面给大家推荐几种很适合减肥朋友的食物 ， 减肥期间吃一吃 ， 可以加快减肥的步伐 ， 助你一臂之力 。
食物一：西兰花
西蓝花营养高 ， 热量低 ， 水分多 ， 脂肪少 ， 膳食纤维丰富 ， 很适合减肥的朋友来吃 。 西蓝花最好的减肥吃法就是水煮或者凉拌 。 做好以后 ， 搭配一点的盐 ， 醋 ， 味道也不错 。食物二：虾
虾属于一种海产品 ， 营养高 ， 脂肪少 。 每天吃3-5个虾子 ， 可以满足一天人体的需求量 。 虾子大家用来水煮 ， 搭配一点的醋 ， 吃起来了也不错 ， 适合减肥的朋友来吃 。
食物三：苹果
在减肥的水果里 ， 苹果绝对是排第一位 。 一年四季都可以吃到苹果 。 苹果水分多 ， 热量少 ， 膳食纤维丰富 。 每天吃一个苹果 ， 不仅可以减肥 ， 还可以远离疾病 。
苹果减肥的吃法 ，大家可以生吃 ， 可以煮熟来吃 ， 可以做沙拉来吃 。食物四：黄瓜
夏天是黄瓜上市的最佳时节 ， 时令蔬菜 。 黄瓜水分多 ， 膳食纤维丰富 ， 对减肥好处很大 。
大家在生吃黄瓜的时候 ， 一定要清洗干净 ， 现在的黄瓜在种植的时候 ，很多都是农药打出来的 。 用盐水浸泡 ， 清除上面是的农药残留或者杂质我 ， 这样生吃更加健康放心 。
如果生吃 ， 吃腻了 ， 大家也可以用来凉拌 ， 煮汤也可以 。食物五：鸡脯肉
【糖尿病|如何从120斤减到95斤？掌握这8点，吃瘦不饿瘦，想要减肥的你收藏】鸡脯肉的肉质更加细嫩 ， 热量低 ， 脂肪少 ， 很适合减肥的朋友来吃 。 鸡脯肉大家用煎煎吃 ， 也可以炒炒吃 ， 都可以 。 但是要记住 ， 少油 ， 少盐 。
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